Андрей Поповский
Реальный уличный бой. Книга-ультиматум

Введение

История развития боевых искусств неразрывно идет рука об руку с историей развития человечества. В далекие доисторические времена нашим предкам приходилось отстаивать право на занимаемую территорию и жизнь больше в борьбе с дикими зверями, чем в ожесточенных схватках с себе подобными. За долгие тысячи лет человечество весьма преуспело в уничтожении конкурентов из животного царства. И вот в результате развития все более и более совершенных видов оружия и способов ведения боя человек стал вершиной пищевой цепочки и главным хищником на Земле, подавившим всех остальных ее обитателей. С тех пор самым опасным врагом для человека стал человек.

Еще в первобытном обществе постепенно выделилась прослойка наиболее крепких и сильных мужчин, функцией которых стала исключительно война. Так как основными задачами воинов стали набеги на соседние племена и защита собственных владений, то они с течением времени приобретали опыт сражений и вырабатывали определенные приемы владения оружием, а также навыки рукопашного боя. Трудно говорить об очень далеких временах из-за отсутствия достоверной информации, но, опираясь на исторические материалы, дошедшие до нас со времен Древней Греции, можно сделать вывод, что в общей военной подготовке рукопашный бой без применения оружия был лишь вспомогательной дисциплиной. В подготовке воинов основной упор делался всегда на овладение теми или иными видами оружия и на обучение воинских масс коллективным методам ведения боя. Индивидуальное воинское мастерство даже для массовых сражений древности было не так важно, как умение сражаться в общем боевом строю.

Изобретение боевой фаланги, в которой каждый воин занимает свое место в строю и выполняет отведенную ему функцию, дало тем же грекам огромное преимущество над ордами врагов, идущих в бой беспорядочными толпами. Недостатком греческой фаланги было то, что, если противнику удавалось ее разорвать или зайти с фланга или тыла, организованный строй смешивался и начиналось сражение беспорядочных толп. Спустя несколько веков римляне усовершенствовали это боевое построение, разбив доселе единую фалангу на отдельные воинские подразделения – манипулы, которые могли группироваться в любом нужном порядке, образуя когорты и легионы, или выполнять боевую задачу отдельно. Теперь, при разрыве единого строя, манипулы перегруппировывались и продолжали вести бой как в одиночку, так и в тесном взаимодействии друг с другом, не теряя преимущества организованного строя перед беспорядочной толпой. Именно благодаря искусству вести войны и грамотному управлению завоеванными провинциями римляне смогли создать великую империю, которая просуществовала около полутора тысяч лет.

Дальнейшее развитие истории войн показывает, что основное внимание всегда уделялось совершенствованию методов управления войсками, совершенствованию оружия, разработке тактики и стратегии ведения больших и малых сражений. Для регулярной армии всегда важен некий средний уровень личного воинского мастерства, достигаемый в относительно короткие сроки, и здесь во главу угла ставится экономика процесса. Подготовка воинов выше некоего среднего уровня – это очень долгий, трудоемкий и дорогой процесс, который может быть оправдан только для обучения элитных воинских подразделений, детей воинской знати, или для телохранителей высших лиц. В остальных случаях новобранцы проходили лишь короткий курс молодого бойца, а дальше как повезет – либо со временем ты станешь закаленным в боях ветераном, либо погибнешь в первых же стычках.

Что касается собственно боя без оружия, то еще со времен первых Олимпиад в античной Греции мы знаем о таких боевых системах, как борьба, бокс, панкратион. Но в ту эпоху всеобщей доступности холодного оружия эти виды безоружного боя никак не могли в практическом плане конкурировать с боем на копьях, мечах или со стрельбой из лука. В чисто военном плане пользы от безоружного боя никакой, и даже дуэльные поединки, где дуэлянты дрались один на один, почти всегда проводились на том или ином оружии. И это естественно: зачем драться голыми руками, когда для серьезного выяснения отношений всегда под рукой есть меч, топор, шпага или дуэльные пистолеты. Безоружный рукопашный бой в основном развивался как спорт или зрелище либо как вспомогательная дисциплина при подготовке воинов, не имеющая на деле большой практической ценности и служащая больше для развития силы и ловкости.

Кстати, именно с возникновением официальных дуэлей и рыцарских турниров связан резкий рост индивидуального мастерства бойцов. В дуэльных поединках, где бой ведется один на один и проходит по определенным правилам, индивидуальное мастерство бойца приобретает решающее значение. Именно с появлением военной аристократии – дворян на Западе или самураев в Японии – начинают появляться многочисленные школы, в которых дворянских детей за плату обучали прежде всего фехтованию, стрельбе из лука, владению копьем, алебардой и отчасти рукопашному бою. В то время благородный человек должен был уметь достойно ответить на вызов и защитить свою честь с оружием в руках, так как это было составной частью его высокого социального статуса.

С момента формирования военной аристократии власти стали регулярно проводить «охоту за мечами» – изымая у простолюдинов оружие и предоставляя право владеть оным только профессиональному воинскому сословию, верно служащему властям. Именно с этого времени среди простолюдинов тоже стали постепенно развиваться приемы безоружного боя и боя подручными предметами, не являющимися оружием как таковым. Причем этот процесс шел примерно одинаково как в Европе, так и на Востоке. Граждане, которым государство отказало в праве владеть оружием для своей защиты (будем справедливыми: зачастую оружие использовалось простолюдинами в ходе кровопролитных народных восстаний против существующей власти), разрабатывали приемы и методики боя подручными предметами типа вил, кос, нунчаков и т.д., а также способы ведения безоружного боя.

На Дальнем Востоке со временем методики рукопашного боя проникли во все слои общества и, соединившись с господствующими религиями, даосизмом и буддизмом, а также определенными дыхательно-оздоровительными техниками, стали органичной частью местной культурной традиции. В этом были и свои плюсы, и минусы. Плюс в том, что быстрому развитию способов боя с оружием и без оружия способствовало огромное количество занимающихся: это поддерживалось религиозными и общинными традициями и было престижно и почетно. Минус в том, что благодаря особенностям восточной цивилизации воинские искусства подверглись сильной мифологизации и обросли грузом ненужной мишуры, за которой нынче с трудом можно угадать действительно некогда грозные боевые системы. Наиболее органичные и боеспособные боевые системы сложились в средневековом Китае, откуда в дальнейшем они были перенесены в Японию, Корею, Вьетнам и другие страны Дальнего Востока, наложившись на местные наработки и обогатив их. Естественно, что именно воинское сословие внесло наибольший вклад в развитие именно боевого аспекта рукопашного боя. Имея возможность постоянно проверять на практике эффективность различных боевых техник, воины отбирали наиболее действенные приемы безоружного и вооруженного боя. Часто лучших бойцов приглашали в личную гвардию императора или местных князей, где постоянно проводившиеся престижные турниры стимулировали рост боевого мастерства.

С Востоком связан также феномен монастырских боевых искусств. Примерами могут служить

Южный и Северный монастыри Шаолинь. Занятия ушу в монастырях, кроме чисто практического аспекта – защиты монастыря, служили также великолепным средством выработки жесточайшей дисциплины тела и духа. Именно монастырское ушу в Китае стало в дальнейшем основой целого направления жестких «внешних» стилей и часто служило опорой для борьбы с иностранной агрессией. К примеру, те же шаолинские монахи принимали весьма деятельное участие в борьбе с японскими пиратами, терроризировавшими побережье средневекового Китая, что даже нашло отражение в исторических документах.

Массовость занятий боевыми искусствами и становление их в русле культурной традиции привело к тому, что они дошли до начала двадцатого века почти в неизменном виде. В конце девятнадцатого и начале двадцатого века начались реформы в ушу, карате, дзю-дзюцу, целью которых было «усовершенствовать» эти боевые искусства и сделать их более доступными для изучения более широким кругам населения. Реформаторы убрали наиболее опасные боевые техники, ограничили или вообще запретили контактные поединки, ввели поясную градацию мастерства обучающихся. В результате боевые искусства стали более доступны для изучения, но они перестали быть боевыми, по сути, превратившись либо в «танцы», либо в лучшем случае в высокотехничный спорт. Все большее время в школах ушу и карате стали уделять практике ката или тао, количество которых во многих стилях постоянно растет, и их изучение превращается в некую идефикс.

Вообще, по моему мнению, древние ката в большей степени являлись своеобразными книгами, в которых наглядно сохранялась и передавалась в неизменном виде от учителя к ученику техника того или иного стиля. Но раньше, практикуя ката, бойцы все же гораздо большее внимание уделяли отработке ударов, серий, закалке тела и контактным поединкам. В наши дни многие школы карате, ушу и т.д. сделали самоцелью изучение ката или тао, превратив боевые системы в некое подобие художественной гимнастики. Боевая ценность связок большинства современных ката вызывает сомнение. Если адепт бесконтактного карате попробует работать по классическим движениям ката против боксера или кикбоксера, то нокаут ему гарантирован, что мы и можем наблюдать на соревнованиях, допускающих участие бойцов разных стилей.

В последнее время предпринимаются попытки возродить прикладное значение карате и ушу. В программу подготовки таких спортивно-боевых стилей, как кекусинкай, ашихара карате, входят жесткие контактные поединки, в них ради эксперимента даже начинают разрешаться удары в голову, но, на мой взгляд, эти стили по практической ценности пока все же ниже, чем тайский бокс или кикбоксинг. В этом ряду отдельно стоит такой стиль карате, как кудо, в котором проводятся полноконтактные поединки, где разрешены броски и удары в голову руками, а также борьба в партере. На мой взгляд, из множества стилей карате сейчас именно кудо и косики карате ближе всего к тому, что принято называть полноценным боевым искусством.

В китайском ушу, помимо десятков театрально-художественных стилей, годящихся только как общеразвивающая гимнастика, в последнее время практикуют полноконтактные поединки по правилам саньда, где тоже разрешены как ударные, так и бросковые техники, и, несмотря на то что там отсутствует бой в партере, именно саньда является великолепным образчиком настоящей восточной боевой системы, которая, будучи контактным видом спорта, великолепно подходит для целей самообороны.

В отличие от Дальнего Востока на Западе боевые искусства имели более утилитарно-практическое значение и не несли особой культурной и смысловой нагрузки. Приемы борьбы и кулачного боя были составной частью воинской подготовки рыцарей и воинов-профессионалов наряду с другими дисциплинами. В это же время в среде простолюдинов практиковались приемы так называемой городской борьбы. Это была весьма действенная система безоружного боя, включавшая в себя помимо бросков многочисленные болевые и удушающие воздействия, а также разнообразные удары. Отголоском тех далеких времен является незаслуженно забытый нынче кетч. Ведь помимо общеизвестного постановочно показательного кетча, в котором победитель определяется заранее, а сам поединок – это просто красочное шоу на потеху публике, существует еще и малоизвестный боевой вариант кетча. Современные мастера боевого кетча не раз доказывали свое исключительное мастерство в поединках по так называемым боям без правил, или микст-файту. Любителям поединков в смешанных единоборствах достаточно вспомнить братьев Шемроков или Сакурабу, получившего прозвище охотника на Грэйси (Клан Грэйси – основатели базильского джиу-джитсу, без которого нынче не мыслится мир современного микстфайта).

По мнению многих специалистов, даже в Средние века мастера боевых искусств Запада не уступали мастерам Востока, особенно в области фехтования. К сожалению, по определенным причинам боевые наработки, открытые в свое время именно на Западе, во многом были утеряны гораздо раньше, чем на Востоке. Главную роль здесь сыграли научно-техническая революция, появление огнестрельного оружия и отсутствие интереса со стороны властей и христианской Церкви. В России кулачные бои и прочие подобные состязания, проводимые, как правило, на народных гуляньях, христианская Церковь так и вовсе объявила «бесовскими эллинскими игрищами», что, естественно, не способствовало сохранению и развитию искусства рукопашного боя без оружия.

Из европейских систем безоружного боя до наших дней дошли бокс, вольная и греко-римская борьба и тот же кетч. Изначальный бокс, естественно, делал большую ставку на ударную технику рук, оставляя удары ногами и броски как вспомогательную технику, а борцы в те далекие времена вовсе не чуждались ударов, уделяя, конечно, большее внимание работе в захвате. Постепенно борьба стала чисто развлекательным, цирковым зрелищем, в ней исключили удары и жесткие болевые и травмирующие технические действия, появилась практика договорных матчей. И только в двадцатом веке цирковой аспект борьбы сошел на нет, и она стала просто весьма зрелищным и высокотехничным видом спорта. Бокс пошел по другому пути. Реформаторы оставили только удары кулаками не выше пояса, отказались от пинков ногами, ударов коленями и бросков, что дало толчок разработке великолепной техники ударов рук, защите уклонами и подставками, а также легкости передвижений, которыми и отличается современный спортивный бокс. Современные боксеры, несмотря на относительную бедность технических действий, благодаря жесткой методике подготовки бойцов и постоянным поединкам в полный контакт являются одними из самых опасных противников в реальном бою.

Как можно увидеть, и на Западе, и на Востоке уже давно идет постепенный дрейф боевых систем от утилитарно-практического значения к зрелищно-спортивному. При всей внешней схожести отличия между спортивным единоборством и собственно боевой системой весьма существенны. Назначение боевых видов спорта, таких, как карате, бокс, кикбоксинг и т.д., – это единоборство приблизительно равных по технике противников по определенным правилам на спортивной площадке под присмотром арбитров, следящих за соблюдением правил. Спортсмены должны либо нокаутировать противника, либо принудить его к сдаче, либо выиграть по очкам. Победа в спорных случаях отдается спортсмену по решению судей. Какими бы жесткими ни были правила проведения поединков, спортсмены знают, что правила все-таки есть и их жизни ничего не угрожает, даже в так называемых боях без правил есть правила, ограничивающие применение опасных техник. Спортсмены также знают разрешенный технический арсенал и, следовательно, не ждут никаких подвохов. Кроме того, чисто психологически спортсмен на соревновании всегда знает, что в крайнем случае он может досрочно прекратить бой и ему ничто больше угрожать не будет.

Реальный бой отличается тем, что противников может быть несколько, они нападают безо всяких правил, не брезгуют применением оружия и сохранения жизни и здоровья не гарантируют. Цель в реальном бою – это скорейшее выведение нападающих из строя любым доступным способом. Боец, готовящийся драться на улице, должен быть универсалом, владеть и ударной, и бросковой техникой, быть готовым к тому, что на него могут напасть одновременно несколько противников или противник может применить оружие. Необходимо уметь передвигаться на любом покрытии: асфальте, земле, песке, снеге. Уметь драться в любой одежде или обнаженным, уметь вести бой на ограниченной площадке, например в кабине лифта или на пересеченной местности и т.д. Спортсмен старается подогнать наилучшую физическую форму к соревнованиям и соответственным образом строит свой тренировочный процесс. Боец прикладного направления не знает, когда ему придется вступить в схватку, и поэтому должен поддерживать физическую форму постоянно в течение всей жизни. Естественно, что боевой уровень спортсмена-профи гораздо выше, чем уровень обычного бойца-прикладника. Происходит это просто в силу того, что спортсмены-профи уделяют своим тренировкам гораздо больше времени и сил, а прикладники – это в основном любители, тренирующиеся в лучшем случае три-четыре раза в неделю. Но с другой стороны, большинство спортсменов продолжают активные выступления до тридцати – тридцати пяти лет, часто работая на износ, полностью растрачивая все внутренние резервы организма. Затем, уходя на покой, они часто полностью забрасывают тренировки. И организм, привыкший к огромным нагрузкам, постепенно хиреет и заплывает жиром. Здоровый человек при нормальном образе жизни, соблюдая режим питания и физической активности, может сохранять приличную боевую форму лет до шестидесяти. Огромные нагрузки и травмы, которые получают профессиональные спортсмены, сжигают их организмы гораздо быстрее, чем организмы обычных людей, и к сорока годам у тех, кто отдал молодость большому спорту, появляется целый букет хронических болезней. В отношении спортивного долголетия профессиональных спортсменов и любителей их можно условно сравнить с бегунами-спринтерами, которые очень быстро пробегают короткую дистанцию, и марафонцами, которые распределяют силы на длинную дистанцию. Естественно, что спринтеры бегают быстрее, зато марафонцы дальше и дольше…

Но, несмотря на все вышесказанное, именно реальные спортсмены являются самыми опасными противниками в бою, и именно полноконтактные спортивные единоборства являются основой для любой реально работающей боевой системы. Не пройдя в полной мере базовой подготовки по таким системам, как бокс, тайбокс, самбо или дзюдо и др., никакой боец никогда не научится вести бой против жестко мотивированного и яростно сопротивляющегося противника. Расплодившиеся в последнее время боевые системы обучения различных «спецназов», многие инструктора которых и в армии-то никогда не служили, являются не более чем лохотроном и попыткой заработать на «чайниках» в мире БИ. Ставка в подобных «спецназовских» системах делается на различные «секретные техники» и особенно на модные в последнее время методы «бесконтактного воздействия на противника». Подобные секции чаще всего являются шарлатанскими лохотронами по выкачиванию денег из доверчивых «ботаников», не желающих тяжело работать и больно получать в секциях того же тая или, к примеру, боевого самбо. В лучшем случае подобные «ботаники» весело проведут время, изучая мудреные приемы из арсенала «спецназовских ниндзей», которые работают только на гораздо более слабых, а самое главное, несопротивляющихся противниках. В худшем – они будут жестоко избиты, попытавшись применить все это против реальных хулиганов или гопников, которые решат обчистить их карманы.

Ну не нужно в спецназе никакой особо секретной рукопашки. Боец спецназа должен прежде всего уметь стрелять, маскироваться, бегать, преодолевать препятствия и т.д и уж в последнюю очередь драться голыми руками, и для этого прекрасно подходят открытые системы типа АРБ (армейского рукопашного боя). По меткому замечанию одного весьма компетентного в этих вопросах специалиста, «чтобы вступить с противником в безоружный бой, боец должен умудриться потерять свой автомат, нож, армейскую лопатку, каску, не использовать никаких подручных предметов типа палок, камней и т.д., и постараться где-то найти точно такого же идиота…».

Безоружный рукопашный бой нужен прежде всего гражданским лицам, право которых на ношение оружия ограничено законодательством. Поэтому, как это ни странно, лучшие специалисты по рукопашному безоружному бою находятся именно на гражданке (и особенно среди тех, кто занимается БИ профессионально и выступает в профессиональных боях), а не среди военных и спецназа, так как у тех просто банально не хватает времени для того, чтобы заниматься безоружным боем с должным усердием.

Реальная боевая система – это почти всегда микст из борцовских и ударных техник большого спорта, где основной упор делается на ужесточение уже широко известных разрешенных в спорте приемов. В подобных боевых системах прежде всего учат работать сначала по правилам бокса, тая, бороться по правилам дзюдо, самбо, бразильского джиу или того же грэпплинга (борьба до сдачи). Потом учат работать по правилам смешанных единоборств: панкратиона, боевого самбо, микст-файта и только потом разучивают травмирующие техники и показывают, как можно ужесточить тот или иной прием, так чтобы вывести противника из строя всерьез и надолго. Нет и не может быть секретной техники, которая позволит худосочному дрыщу, какое-то время, особо не потея, учившемуся в комфортном зале тыкать такому же дрыщу пальцами в глаза, победить подготовленного спортсмена, пролившего в контактных поединках не один литр пота в ринге или на татами. Все эти «секретные» тычки пальцами в глаза, укусы за нос и удары в пах абсолютно ни для кого не секретны и могут быть лишь необязательным дополнением к отработанным до автоматизма и опробованным в сотнях и тысячах учебных схваток «обычным» приемам.

Надо понимать, что боец-прикладник, занимающийся именно прикладным рукопашным боем, в рамках спортивных состязаний по тем или иным правилам скорее всего уступит спортсменам, для которых эти правила являются «родными». Но с другой стороны, целью выступления такого прикладника, по правилам спортивных единоборств, является формирование бойцовского духа и обучение работе против сопротивляющегося противника пусть и по определенным правилам. Но в условиях отсутствия всяких правил и ограничений в драке на улице, на мой взгляд, такой прикладник будет иметь неплохие шансы на победу, хотя в любом случае бой выигрывает не система, а именно боец.

В свое время я начинал занятия спортом с карате и считал, что это самый боевой вид спорта. Через несколько лет, получив определенный опыт занятий, я вместе с друзьями попробовал ходить по разным залам и вызывать на поединки каратистов, боксеров и борцов. Мы обнаружили, что наша техника защиты не работает против боксеров, быстрые серии ударов руками приводили нас в замешательство, ведь у себя мы привыкли наносить и отражать в основном одиночные удары, совсем не думая о прикрытии во время атаки. В борцовских залах нас ждало новое разочарование в эффективности техники спортивного карате. В ближнем бою умелые борцы часто проводили броски, а в партере легко принуждали нас к сдаче, пользуясь нашим неумением вести схватку на земле. Набравшись синяков и шишек, мы поняли, что узкоспециализированный боец всегда будет уязвим, если его заставят вести бой в непривычных для него условиях. Следовательно, для реальных уличных схваток нужна универсальная техника, позволяющая вести бой против любого противника. Это было в конце восьмидесятых прошлого века, и в то время нигде в СССР в открытую не преподавали универсальных боевых систем, предназначенных для реальных боевых ситуаций. Мы с товарищами решили создать собственную боевую систему, предназначенную для драки на улицах. В то время, как, кстати, и сейчас, это было весьма актуально. Мы хотели действительно быть бойцами, а не казаться ими. Частые стычки и драки на улице заставляли постоянно быть в форме. Владение боевой системой – это оружие, которое у тебя никто и никогда не отнимет.

Действуя путем проб и ошибок, мы поняли, что наиболее эффективную работу руками дает бокс и, если к ударам кулаками добавить некоторые удары ладонями, запястьями и локтями, получится то, что нам нужно. Удары ногами – это великолепное подспорье к ударам руками, но это должны быть мощные и очень быстрые удары преимущественно по уровню не выше груди противника. Высокие удары ногами в реальной ситуации опасны прежде всего для самого атакующего из-за сложности исполнения, и они по скорости сильно уступают ударам руками, но есть, конечно же, и исключения, бойцы продвинутого уровня могут применять удары ногами в голову с большим успехом при условии отличного владения ими. Технику борьбы мы взяли за основу из дзюдо, дополнив ее приемами джиу-джитсу. В настоящее время мы весьма активно изучаем опыт смешанных единоборств, таких, как боевое самбо, микстфайт и панкратион, являющихся, с моей точки зрения, идеальной основой для прикладного рукопашного боя. Кроме того, мы добавили специальный раздел, включающий приемы шокового и травмирующего воздействия для скорейшего выведения противника из строя.

Если есть возможность использовать для защиты своей жизни и здоровья какое-либо оружие, мы рекомендуем нашим ученикам использовать его в первую очередь. На тренировках мы работаем с палкой, дубинкой, ножом и некоторыми другими видами подручного оружия. Кроме того, мы помним, что оружие может быть использовано на улице нападающими против нас, и поэтому значительное внимание уделяем техникам защиты от вооруженных противников.

Здесь я должен предупредить, что то, чем мы занимаемся, – это никакая не суперсистема и это ничем не лучше, чем тот же тайбокс, панкратион или боевое самбо. Это просто своеобразный микст из ударных и борцовских техник. Мы занимаемся по-любительски, больше «для себя», не ставя перед собой глобальных целей – стать чемпионами или выступать как профи. Своей задачей мы видим поддержание хорошей боевой формы как можно более долгий период времени и обучение уже, как правило, взрослых людей, заинтересовавшихся именно прикладным рукопашным боем, умению защитить себя в случае возникновения конфликтной ситуации.

Иногда даже отличная техника, огромный опыт и змеиная хитрость не могут дать победы, в этой ситуации остается только, стиснув зубы, вести бой до конца, стремясь победить только за счет несгибаемой воли и веры в себя. Никакая, даже самая крутая, боевая система – это не панацея от всех несчастий, и суперменом она вас не сделает. Но в экстремальной ситуации уличной драки знания и умения, полученные во время тренировок, могут спасти вам жизнь и здоровье. Для освоения только базовой техники необходимо минимум два-три года регулярных занятий. Далее поддержание боевой формы и освоение техники продвинутых уровней требует постоянных тренировок в течение всей жизни. Как нельзя наесться и выспаться раз и навсегда, так не получится забросить тренировки и остаться хорошим бойцом. Многое зависит от самого занимающегося: чем больше желание тренироваться и чем больше времени уделяется тренировкам, тем лучше будет результат. Придется учиться преодолевать усталость, боль, страх. Но в награду за ваши труды с каждым месяцем занятий будет расти уверенность в себе, ваши мышцы будут становиться крепче, а воля – тверже.

Вообще, научиться чему-либо по книге лично мне представляется весьма проблематичным. В рукопашном бое слишком много тонкостей и нюансов, объяснять которые должен именно опытный тренер в нормальной секции. Рисунки, фотографии и даже видео не разрешат всех вопросов, и здесь нужно только живое общение. Многие техники нужно обязательно почувствовать, что называется, «на своей шкуре», тогда они становятся гораздо понятней и ближе. Кроме того, желательно, чтобы сами тренировки проходили в специально оборудованном зале среди бойцов разного уровня, веса и физического сложения. Чем больше у вас разных партнеров на тренировках, тем больше у вас будет опыта работы против разного плана бойцов. Своей задачей в этой книге я вижу лишь ознакомить и, возможно, подтолкнуть интересующихся в очень увлекательный и захватывающий мир смешанных единоборств и рукопашного боя, ведь, кроме чисто практической пользы умения драться, изучение боевых искусств – это очень интересное и творческое занятие, приносящее много удовольствия и радости. В данной книге представлен обобщенный материал двух десятков лет тренировок по различным спортивным и боевым системам плюс опыт уличных столкновений. Большое внимание уделено технике передвижений, нанесения ударов руками и ногами, даны примеры серийной работы ног и рук, а также представлена техника бросков и боя на земле. Даются базовые техники защиты от нападения вооруженного противника. Кроме того, здесь приводятся методические указания по правильному и последовательному освоению представленного материала, а также упражнения, облегчающие усвоение технической базы и применение полученных знаний в бою. Книга рассчитана на широкий круг читателей, имеющих различный уровень физической подготовки

Глава 1
Дыхание и силовая выносливость

Одной из основ любой боевой системы является правильное дыхание. От того, насколько вы правильно дышите, зависят и сила ваших ударов, и ваша выносливость. Есть одно общее правило: все движения необходимо совершать на выдохе. Бьете ли вы рукой или ногой, проводите ли вы бросок или залом на какой-либо сустав, все эти движения необходимо совершать на выдохе. Даже принимать удар противника на тело необходимо обязательно на выдохе. Дышать в бою необходимо носом, крепко стиснув зубы, чтобы мощными жевательными мышцами прочно зафиксировать свою челюсть. Если в спарринге или в бою у вас будет открыт рот, то при попадании удара противника в челюсть она у вас может быть сломана или вы можете сильно прикусить себе язык.

Освоение правильного дыхания – штука непростая и потребует определенного времени. Прежде всего нужно научиться дышать животом. Сядьте ровно на стул или на пол по-турецки и выпрямите спину, сделав позвоночник абсолютно ровным. Далее, закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабить тело, мысленно пробежав по нему взглядом, начиная от пальцев рук до плеч, затем от пальцев ног до таза, затем расслабьте мышцы тела и в конце концов расслабьте мышцы лица и шеи. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Дальше постарайтесь выдохнуть весь воздух и потом сделать вдох, представляя, как воздух идет через нос, вниз к животу и далее в точку на три пальца ниже пупка. Ваш живот должен выпятиться наружу. Затем сделайте выдох, прижимая живот к позвоночнику и выдавливая им воздух наружу. Во время дыхания мысленно следите за воздухом, представляя, как он на вдохе от носа идет вниз к животу, собираясь в точке на три пальца ниже пупка, а на выдохе выходит из живота вверх к носу и затем растворяется, выйдя из ваших ноздрей наружу. И так дальше не менее ста циклов дыхания, чередуя выпячивание живота на вдохе с его прижиманием как можно ближе к позвоночнику на выдохе. Во время вдоха нужно думать «Вдо-о-о-х», а во время выдоха – «Вы-ы-ы-дох». Это позволит со временем убрать обычно роящиеся в голове мысли, остановив «внутренний диалог», и сделает ваш разум на какое-то время очень ясным и чистым. Необходимо постепенно довести выполнение этого упражнения по времени до получаса.

Во время боя нельзя выдыхать из легких весь воздух, чтобы противник поймал вас на вдохе. Если вы принимаете удар противника на выдохе, то при должной практике набивки тела вы сможете выдержать довольно мощные удары по корпусу и продолжать бой. Если вас поймали на вдохе и провели удар в живот или грудную клетку, то скорее всего вы дальше так и не вдохнете, а упадете на пол и судорожно, как рыба, вытащенная из воды, будете пытаться схватить воздух открытым ртом. Могу вас заверить: ощущение не из приятных. В случае внезапной атаки, если вы не имеете запаса воздуха в легких, вам необходимо сначала вдохнуть, и только потом на выдохе вы сможете проводить активные действия, но время будет упущено, а в бою время ответа на опасность является одним из важнейших факторов. Чтобы избежать этой опасности, можно практиковать упражнение, которое должно научить вас дышать на две трети, оставляя в легких запас воздуха в одну треть. То есть вы должны научиться дышать только двумя третями от объема легких, оставляя одну треть воздуха про запас, на экстренный случай. Это дыхательное упражнение выполняется в два этапа: первый этап – это дыхание на одну вторую, а второй – переход к искомому дыханию на две трети.

1. После трех месяцев тренировки полного дыхания животом переходим к дыханию на одну вторую. То есть, совершая дыхательный цикл, во время выдоха мы оставляем себе половину воздуха и, следовательно, далее вдыхаем тоже только половину. Освоение этого упражнения занимает также около трех месяцев, и его продолжительность постепенно доводится до получаса.

2. Далее, по прошествии трех месяцев приступаем к дыханию животом на две трети, оставляя всегда при выдохе одну треть воздуха себе и дыша только двумя третями. Освоив это упражнение, необходимо научиться дышать так постоянно, чтобы у вас всегда была запасная треть воздуха для выдоха в экстремальной ситуации.

В бою жизненно важно научиться скрывать от противника момент вдоха, делая его быстро и незаметно, желательно при этом разрывать дистанцию, чтобы не дать противнику поймать вас.

При отработке ударов нужно представлять, что вы посылаете выдох в бьющую конечность, доводя это иллюзорное ощущение до полной реальности. Это позволит вам лучше координировать включение всех мышц тела в движение и со временем значительно усилит мощь ваших ударов. Необходимо научиться четко распределять количество воздуха, который тратится на каждый удар. Если вы проводите серию ударов, то воздуха от одного вдоха должно хватить на всю серию, с учетом того что после проведения серии должен остаться запас в одну треть на случай контратаки противника.

Для любого бойца очень важно умение «взрываться» из состояния расслабления и умение вести длительные по времени поединки. Рукопашникам, в отличие от бодибилдеров, не нужны гипертрофически развитые мышцы, которые выглядят весьма внушительно, но сильно закрепощают тело и способны работать с полным напряжением лишь ограниченное количество времени. Силовые упражнения для рукопашников подбираются так, чтобы упражнения на развитие силы сочетались с развитием общей и специальной выносливости и кардиотренировкой. Именно поэтому бойцы редко работают с большими весами, предпочитая уменьшить вес отягощения, для того чтобы увеличить количество выполняемых повторов. Силовая тренировка, и особенно работа с отягощениями, – это довольно специфичная тема, и заниматься ею нужно под присмотром опытных специалистов. В рамках этой книги мы рассмотрим упражнения на развитие силовой выносливости с весом собственного тела, исполнение которых не требует присутствия тренера и выдающегося начального уровня физической подготовки:

1. Отжимания на кулаках – нужно научиться выполнять с максимальной скоростью, доводя количество повторений хотя бы до 100—120. (рис. 1, 2).

Рис. 1

Рис. 2

2. Упражнение «книжка» – лягте спиной на пол и сложитесь вдвое, быстро поднимите одновременно руки и ноги, касаясь ладонями пальцев ног. Потом так же быстро опуститесь на пол. Постепенно количество непрерывных повторений нужно довести минимум до 50—60 (рис. 3, 4).

Рис. 3

Рис. 4

3. Обратная книжка – лягте животом на пол и, раскинув руки и ноги в стороны, выполняйте прогибы спины, одновременно поднимая ноги и корпус как можно выше. Постепенно доведите количество повторений до 100—120 (рис. 5, 6).

Рис. 5

Рис. 6

4. Лягушка – выполните полный присед, коснувшись ладонями пола, а потом, распрямляясь, как лягушка в прыжке, резко выпрыгните вверх, как можно выше раскинув руки и ноги в стороны и прогнувшись в спине. Опустившись на землю, примите первоначальное положение и сразу же выпрыгивайте снова. Постепенно доведите количество непрерывных выпрыгиваний минимум до 30—40 (рис. 7, 8).

Рис. 7

Рис. 8

5. Отжимания с хлопком – выполните отжимание из упора лежа с хлопком ладонями и встаньте снова на ладони. Количество повторений – 25—30. Постепенно научитесь выполнять этот вид отжиманий с кулаков. Это укрепляет ударную поверхность и учит вас крепко сжимать кулак перед ударом.

6. Упражнение на пресс – сядьте на пол, упритесь локтями в пол и поднимите корпус и ноги. Выполняйте упражнение «ножницы» – ритмично сводя и разводя прямые ноги. Выполнив 150 сведений-разведений, не прерываясь, сделайте 30 вращений прямыми ногами по часовой и 30 вращений против часовой стрелки. После этого положите руки за голову и останьтесь сидеть на полу с поднятыми выпрямленными ногами и поднятым корпусом и сразу начинайте ритмично скручивать корпус вокруг оси в одну и в другую сторону, выполнив таким образом не менее 60 скручиваний. Все вышеописанное упражнение выполняется нон-стоп, не опуская ног на землю (рис. 9—14).

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

7. Приседания – поставьте ноги на ширине плеч, руки положите за голову и с максимальной скоростью выполняйте полные приседания, доводя количество повторов до 80—100 раз (рис. 15,16).

Рис. 15

Рис. 16

Весь этот комплекс упражнений на развитие силовой выносливости выполняется без отдыха, одно упражнение следует за другим и выполняется на максимальной скорости. Начинайте отрабатывать этот комплекс, для начала исходя из своих физических возможностей, и постепенно подходите к выполнению всего комплекса без отдыха, доводя количество повторов до указанных нормативов. Со временем можно будет усложнить выполнение упражнений. Например, можно модернизировать Лягушку так, чтобы после прыжка вверх во время приземления откидывать ноги назад, принимая упор лежа, руки прямые, таз прижат к земле, потом снова группируясь и выпрыгивая вверх (рис. 17—21).

Для выработки выносливости и постановки правильного дыхания полезны также прыжки со скакалкой и бег с переменными взрывными ускорениями. Все эти упражнения, помимо укрепления мышц и постановки дыхания укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и повысят общую выносливость организма.

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

Рис. 20

Рис. 21

Глава 2
Стойки и передвижения

Стойки

Правильная стойка является основой для отработки базовой техники в любой боевой системе. В угрожающей ситуации от позиции, которую вы займете перед схваткой, может зависеть исход боя. В боевых системах, действительно ориентированных на реальные поединки, нет красивых, но абсолютно непригодных для боя в полный контакт стоек, как во многих стилях ушу или карате, имеющих театрально-показательное направление. Боевая стойка должна отвечать следующим требованиям: позволять быстро передвигаться в любом направлении, обеспечивать максимальное прикрытие уязвимых зон тела, давать возможность нанесения внезапного и быстрого удара любой рукой или ногой. При освоении стоек необходимо добиваться, чтобы со временем они становились для вас максимально удобными и естественными.

В зависимости от ситуации мы используем три основные стойки.

1. Первую даже нельзя назвать боевой стойкой (рис. 22): ноги расположены на ширине плеч, руки опущены вниз, тело расслаблено, взгляд направлен прямо перед собой. Эта стойка служит для отработки внезапного удара на тренировке либо является промежуточной между стойками № 2 и № 3.

Рис. 22

2. Вторая стойка – непосредственно боевая позиция, принимаемая либо в учебном спарринге, либо уже во время боя. Из стойки № 1 делаем шаг правой ногой назад и поднимаем руки в боевую позицию (рис. 23, 24). В стойке № 2 колени чуть согнуты и вес распределен равномерно на обе ноги. Для правшей левая нога находится спереди, ступня полностью на земле, носок повернут немного внутрь, так, чтобы левое колено прикрывало пах. Правая нога стоит сзади на носке, пятка приподнята. Такая стойка, с одной стороны, обеспечивает необходимую устойчивость, а с другой – облегчает передвижения и позволяет с большей легкостью наносить удары ногами и руками. И еще одно соображение: если вы получите мощный удар или толчок, вам будет легче сохранить равновесие – вы просто отлетите назад, сохранив боевую позицию и не потеряв равновесие. Голова должна быть утоплена в плечах, а подбородок прижат к груди, это необходимо для того, чтобы максимально прикрыть от ударов одну из самых уязвимых зон – челюсть. Левая рука ведущая – кисть плотно сжата в кулак, левое плечо прикрывает челюсть. Кулак правой руки закрывает челюсть с другой стороны. Локти обеих рук прижаты к корпусу и прикрывают ребра. В зависимости от дистанции, на которой ведется бой, стойка может быть почти фронтальной или, наоборот, боковой. Если противник находится на дальней дистанции, целесообразно держать боковую стойку, при которой вы представляете меньшую мишень и можете быстрее двигаться и наносить быстрые удары передней рукой и ногами. Чем ближе вы к противнику, тем стойка должна становиться более фронтальной, что нужно для большей устойчивости при сериях руками и для облегчения подключения мощных ударов правой рукой или ногой.

Рис. 23

Рис. 24

3. Третья стойка (рис. 25, 26) – это модификация стойки № 1. Левая рука, как бы почесывая нос, прикрывает голову, правая внизу контролирует пах и низ живота. При необходимости ваша левая рука незаметно и быстро может атаковать голову противника, а правая – живот или пах. Голова чуть втянута, плечи прикрывают челюсть. Эта стойка неплохо подходит для выяснения отношений на улице. Не являясь агрессивной, она хорошо подходит как для внезапной атаки, так и для обороны.

Рис. 25

Рис. 26

Передвижения

Легкость передвижений из стойки в стойку, а также в любую сторону в пространстве во многом определяет действенность защиты и успешность атаки. Следующие упражнения призваны научить вас быстро и легко передвигаться в пространстве. На тренировках все передвижения отрабатываются из стойки № 2. Отработке передвижений необходимо уделять не менее 10—15 минут на каждой тренировке. Во всех передвижениях спину необходимо держать прямо, чуть скруглив в верхней части, руки нужно держать в боевой позиции, а сами перемещения осуществляются на носках. Кроме того, изначально необходимо обратить внимание на то, что в бою вес тела 90 процентов времени должен быть равномерно распределен между обеими ногами, остальные 10 процентов приходятся на передвижения, на нахождение в воздухе во время ударов ногами и акценте веса на одну ногу при мощных ударах руками.

Смена стойки. Находясь в левосторонней стойке № 2, быстрым прыжком переходим в правостороннюю стойку, которая зеркально повторяет левостороннюю (рис. 27, 28). Данное упражнение необходимо выполнять каждую тренировку, делая не менее 50—100 смен позиций. На продвинутых уровнях после смены позиции выполняются одиночные удары руками либо ногами. Кроме, естественно, смены стойки – это движение позволяет быстро уйти от удара ногой в корпус с последующей контратакой.

Рис. 27

Рис. 28

Передвижение приставным шагом

Для передвижения приставным шагом есть основное требование – первой начинает движение та нога, в какую сторону мы движемся. То есть если мы идем вперед, то первой начинает движение впереди стоящая нога. Если движемся назад, то первой начинает движение сзади стоящая нога. Если мы идем влево, то первой шагает левая нога, а если вправо, то правая.

Передвижение вперед-назад. Из стойки № 2 делаем небольшой скользящий шаг вперед левой ногой, после чего подтягиваем правую ногу на точно такое же расстояние (рис. 29—31). Далее таким же легким скользящим шагом двигаемся снова вперед. Сделав несколько шагов вперед, начинаем движение назад. Теперь первой двигается правая нога, а левая подтягивается следом. Оптимально при отработке выполнять пять шагов вперед, а затем пять назад, постепенно добиваясь большей скорости и легкости движений. На тренировке необходимо выполнять не менее тридцати циклов движений вперед-назад, кроме того, периодически левосторонняя стойка меняется на правостороннюю, и соответственно отрабатываются перемещения в правосторонней стойке. После освоения передвижения приставным шагом в конечных точках перед сменой направления движения начинаем наносить удары руками или ногами.

Рис. 29

Рис. 30

Рис. 31

Боковое смещение. Находясь в стойке №2, для смещения влево делаем короткий шаг левой ногой в сторону, а затем шаг правой на такое же расстояние (рис. 32—34). Для перемещения вправо выполняем те же движения, но первой делаем шаг вправо правой ногой. При отработке выполняется три шага влево и три вправо. Количество повторов – не менее тридцати циклов. Боковое смещение можно выполнять также по кругу, как бы пытаясь обойти противника сбоку.

После отработки перемещений вперед-назад, вправо-влево выполняем упражнение квадрат. Из боевой стойки начинаем движение вперед, делая три шага. Затем, не останавливаясь, смещаемся вправо на три шага, потом выполняем три шага назад и, наконец, возвращаемся на прежнее место, выполнив три шага влево и описав таким образом квадрат по часовой стрелке. На каждой тренировке вы должны выполнять не менее двадцати таких квадратов по часовой и против часовой стрелки, добиваясь абсолютной легкости перемещений в любую сторону.

Рис. 32

Рис. 33

Рис. 34

Передвижение со скручиванием корпуса – очень важное упражнение, которое учит включать в удары весь корпус. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем шаг правой ногой вперед, одновременно скручивая корпус в сторону правой ноги (рис. 35—37). Скручивание начинается с пятки сзади стоящей левой ноги, затем скручиваются бедра, затем корпус и плечи. Скручивание корпуса идет вокруг воображаемой оси, проходящей через ваш позвоночник. Ваша голова ни в коем случае не крутится вместе с корпусом, а остается строго фронтальной – постоянно держа глазами цель. Затем делаем шаг вперед левой ногой, одновременно скручивая корпус в сторону левой ноги (рис. 38, 39). Сделав, таким образом, два шага правой ногой и один левой, выполняем на месте два скручивания корпусом, перекидывая при этом массу тела с ноги на ногу (рис. 40, 41). Затем делаем шаг правой ногой назад и скручиваем корпус к левой ноге, оставшейся спереди. После делаем шаг левой ногой назад, скручивая корпус к правой ноге, а затем снова шаг правой ногой, скручивая корпус к левой ноге.

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Оказавшись в левосторонней стойке, делаем два скручивания корпусом на месте и снова начинаем движение вперед. Полный цикл включает в себя три шага вперед плюс два скручивания на месте и три шага назад плюс два скручивания на месте. Затем цикл повторяется снова, и так не менее тридцати раз за одну тренировку. Здесь основное внимание следует уделить устойчивости и скручиванию корпуса. Во время движения вперед или назад ваш корпус скручивается всегда только к впереди стоящей ноге. После освоения этого упражнения необходимо выполнять его с ударами рук. Необходимо помнить, что удар выполняется всегда задней рукой, то есть если вы делаете шаг вперед правой ногой, то удар выполняется левой рукой (рис. 42). И наоборот, если вы делаете шаг вперед левой ногой, бьет правая рука (рис. 43). Естественно, что, делая шаг назад правой ногой, вы бьете правой же рукой, а при шаге назад левой ногой бьет левая рука. Цикл ударов выглядит следующим образом: три шага с ударами вперед, два удара на месте, три шага с ударами назад плюс два удара на месте. Все удары руками выполняются четко и мощно с максимальным вложением корпуса. Постоянно следите за устойчивостью и включением в удар всего тела.

Рис. 38

Рис. 39

Рис. 40

Рис. 41

Рис. 42

Рис. 43

Уход с линии атаки. Противник пытается с шагом вперед толкнуть вас в грудь. Для ухода влево из левосторонней стойки № 2 делаем шаг левой ногой в левую сторону, одновременно разворачивая корпус на 90 градусов, а ваша правая нога делает маленькое подшагивание назад к левой. В итоге вы должны оказаться в правосторонней стойке сбоку от атакующего противника, пропуская его мимо себя (рис. 44—47). Уход вправо выполняется аналогично, но движение начинает правая нога, уходящая вправо, а подшагивание назад выполняется левой ногой.

Рис. 44

Рис. 45

Рис. 46

Рис. 47

Тогда вы должны оказаться в левосторонней стойке, сбоку от противника. В этом уходе первостепенное значение имеет быстрый поворот тазом на 90 градусов: чем быстрее вы будете выполнять движение тазом, тем быстрее будет получаться весь уход с линии атаки в целом. После освоения ухода по элементам необходимо попробовать выполнять его одним прыжком, не делая разделения на шаг левой и правой ногами, так, чтобы вы сразу оказались на двух ногах. Когда вы хорошо отработаете просто уход с линии атаки, необходимо научиться выполнять его одновременно с прямым ударом рукой в челюсть.

Поворот вокруг оси на 360 градусов во время движения. Во время перемещения вперед выполняем быстрый разворот на 360 градусов в прыжке и продолжаем движение, затем делаем такой же разворот в другую сторону и снова продолжаем движение вперед. Далее чередуем развороты влево и вправо. Руки во время всех перемещений находятся в боевой позиции, прикрывая челюсть.

Заход противнику за спину. Противник атакует вас ударом правой рукой в голову. Вы делаете по диагонали шаг левой ногой вперед в сторону, уклоняясь от удара, а затем, быстро разворачиваясь на 180 градусов, зашагиваете правой ногой за левую, таким образом оказываясь у противника за спиной, где можно провести удушение сзади (рис. 48—51). Техника удушения сзади будет рассмотрена в посвященной борьбе главе 8. Для того чтобы разворот был быстрым, здесь вам также необходимо будет особое внимание обратить на бедра. Чем быстрее вы выполните разворот бедрами, тем быстрее получится и все движение в целом.

Рис. 48

Рис. 49

Рис. 50

Рис. 51

Разворот на 180 градусов. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем скрестный шаг правой ногой влево, за левую ногу, после чего разворачиваем корпус на 180 градусов и оказываемся в правосторонней стойке (рис. 52—57). Это же упражнение можно выполнять с прямым ударом задней рукой, выполняемым сразу после разворота. За тренировку выполняем 20—30 разворотов на 180 градусов.

Рис. 52

Рис. 53

Рис. 54

Рис. 55

Рис. 56

Рис. 57

Следующие два упражнения выполняются в парах. В первом упражнении партнеры становятся друг против друга в боевую стойку № 2 на дистанцию вытянутой руки, а затем один начинает выполнять перемещения в пространстве, а второй, зеркально повторяя его движения, должен пытаться сохранить дистанцию между ними. То есть если первый противник движется вперед, второй, сохраняя дистанцию, уходит назад, если первый уходит влево, то второй зеркально копирует его перемещение, двигаясь в ту же сторону. Суть упражнения в том, чтобы научиться двигаться в пространстве синхронно с вашим противником, не давая ему разорвать дистанцию или сократить ее, и не позволить ему уйти влево или вправо. В идеале необходимо научиться сохранять постоянно одну и ту же дистанцию при любой скорости перемещений.

Второе упражнение выполняется с непосредственным контактом партнеров. Находясь в центре небольшого круга, в стойке № 2, партнеры, касаясь друг друга ладонями, пытаются силовым давлением сдвинуть друг друга с места. Задача: либо, вытолкнуть противника из круга грубой силой, либо используя его толкающее усилие, уйти в сторону так, чтобы он сам вышел из круга. Кроме того, чистой победой в данном упражнении будет, если один из партнеров сумеет зайти за спину противнику.

Когда вы проработаете все вышеописанные способы перемещений, необходимо объединить их. На достаточно просторной площадке пытаемся двигаться в различных направлениях; уходя вправо, влево, заходя за спину воображаемому противнику, уходя с линии атаки и т.д., сохраняя при этом боевую стойку № 2. Выполняя это упражнение, необходимо добиваться максимальной легкости и согласованности передвижений, уделяя внимание сохранению боевой стойки. После того как вы будете свободно выполнять это упражнение в зале, можно попытаться выполнить его на различных поверхностях: земле, песке, льду и среди различных предметов. Для этого необходимо время от времени проводить тренировки на улице, в лесу или захламленных помещениях, обучаясь двигаться в любых условиях на любых поверхностях, замечая и обходя различные препятствия.

Следует обратить особое внимание на передвижение по кругу вправо и влево, как бы обходя противника. Часто неопытный боец в схватке двигается прямолинейно, только вперед и назад. Это очень ограничивает возможность маневра, тем более на маленькой площадке. Особенно умение двигаться непрямолинейно и заходить за спину важно в бою против противника, который сильно превосходит вас по весу. Здесь нужно постоянно смещаться вбок, меняя направление, осыпая его ударами и не давая попасть в себя. Поэтому для развития способности перемещений в ограниченном пространстве необходимо почаще давать парные упражнения на передвижения и проводить учебные бои на маленьких площадках с наказаниями за выход за пределы этой площадки. Боец должен научиться хорошо ориентироваться в пространстве, ощущая запретную линию спиной и не выходя за нее. Далее учебные бои проводятся в парках среди деревьев и кустов, для выработки ощущения телом посторонних, мешающих движению предметов и приобретения умения использовать эти препятствия себе на пользу, прячась за ними, загоняя противника на неудобное место и т.д.

Глава 3
Техника ударов руками и локтями

Поставленные удары руками – это основа любой прикладной системы самообороны и самый короткий путь к победе в рукопашной схватке. И действительно, мгновенные нокауты от ударов руками не редкость и в спорте, и на улице. И чем больше разрыв в классе соперников, тем более впечатляющими могут быть подобные нокауты. Взрывной поставленный удар, которым вы можете попадать точно в цель, – это самый важный козырь, обладание которым дает необходимую для любого бойца уверенность в собственных силах. Вы можете сильно уступать своему противнику по всем другим показателям, но, обладая взрывным нокаутирующим ударом, вы всегда будете иметь свой, весьма существенный шанс на победу.

Несмотря на кажущуюся простоту, удары руками – это довольно сложные технические действия, в которых участвует все тело бойца. Изолированные от остального тела мышцы рук не способны развить необходимое для мощного удара усилие, как бы массивны и накачаны они ни были. Наоборот, как это ни парадоксально, излишняя перегруженность мышцами зачастую может вредить эффективности удара. Перегруженная мышцами рука бодибилдера из-за специфического строения коротких мышечных волокон будет тормозить удар, превращая его в относительно безобидный толчок. Нокаутирующий удар – это всегда взрыв из состояния расслабления. Необходимый для подобного взрыва импульс достигается за счет включения в удар больших мышц ног и корпуса, разгоняющих вашу бьющую конечность. Любой удар руками начинается именно с ног. Повороты ступней ног, переброс веса с ноги на ногу, довороты бедра, включение корпуса, лопаток и плеч, положение локтя и, наконец, сжатие кулака – это важные составные элементы, позволяющие максимально усилить мощь наносимого вами удара. Каждый из этих элементов весьма важен, но еще большую важность представляет собой их взаимная увязка. Это как в строительстве дома: убери один из важных несущих элементов, и вся конструкция будет неустойчива или вообще развалится. Именно поэтому вам необходимо с самого начала уделить особое внимание технике отработки ударов, уделяя этому львиную долю времени на тренировках.

В нашей прикладной системе основными ударами рук являются удары, взятые из бокса: прямой, боковой и апперкот. Ударной поверхностью здесь служат две костяшки указательного и среднего пальцев сжатого кулака. Эти удары позволяют работать мощными сериями, буквально сметая все на своем пути. Но в условиях реальной драки этих ударов может оказаться недостаточно, поэтому мы дополнили технику бокса ударами основанием кулака, ладонью, локтями и короткими тычками пальцами в уязвимые зоны. Такое разнообразие ударных техник позволяет работать более адресно и наносить мощные удары на различных дистанциях. Основные требования, предъявляемые к ударам, – это скорость, сила и точность. Каждая из этих составляющих является архиважной, и убери любую из них – и ваш удар может превратиться просто в относительно безобидное дерганье руками. Чтобы во время своей атаки не нарваться на встречный удар противника, при нанесении любых ударов вам необходимо всегда помнить о защите. При отработке ударов необходимо наносить их из разных стоек по различным уровням, кроме того, желательно чередовать работу в левосторонних и правосторонних стойках.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.