Марик Хазин, Эв Хазин
Откройте форточку! Как впустить новые возможности в свою жизнь. Книга-тренинг

Руководитель проекта М. Шалунова

Корректоры Е. Аксёнова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки В. Молодов

Арт-директор С. Тимонов

В оформлении обложки использованы изображения из фотобанка Shutterstock.com

© Хазин М., Хазин Э., 2015

© ООО «Альпина Паблишер», 2015

* * *

Введение. Наши задачи

Люди теряют здоровье, чтобы получить деньги, потом тратят деньги, чтобы спасти здоровье. Думая о будущем, они забывают настоящее, и так они не живут ни для настоящего, ни для будущего, и в то время, когда они живут, как будто никогда не умрут, они умирают, как будто никогда не жили.

Конфуций

– Доктор, моя жена уже давно просит меня обратиться к вам. Она почему-то утверждает, что у меня мания величия. Но поверьте, я совершенно здоров!

– Тогда расскажите все с самого начала.

– А, с самого начала – пожалуйста! Сначала я сотворил небо и землю…

Анекдот

Мы, авторы, – Марик и Эв Хазины, по обоюдному выбору супруги, по профессии – экспрессивные терапевты и тренеры. Результаты нашей работы радуют и вдохновляют нас. Марик ведет тренинги более 30 лет, из которых более 10 – совместно с Эв.

Мы помогаем людям радоваться жизни и полноценно проживать каждый день. Все, кто обращается к нам за помощью, хотят максимально приблизиться к тем, кем они могли бы стать. Они чувствуют, что внутри них дремлет нечто большее, чем то, что они воплощают в жизнь, и хотят создать по-настоящему близкие отношения, преодолев невидимую клетку, в которую поместили себя сами.

Наша работа неоднозначна и противоречива. Она может оказать быстрое и мощное воздействие на жизнь одних клиентов и гораздо более слабое – на жизнь других. Как терапевты, мы осторожничаем, чтобы не навредить. Преимущество нашей профессии в том, что она обеспечивает время и место для углубленного систематического наблюдения, осмысления и ревизии одного из наиболее важных вопросов жизни – «что значит быть человеком?».

Истории разные и вместе с тем чем-то похожие. Один не знает, что делать с лишними деньгами. А другой, надеясь дожить до следующей зарплаты, ломает голову, где раздобыть денег, чтобы оплатить все счета. Некоторые мечтают найти партнера и создать наконец-то семью. Есть и такие, кто ищет правильный путь приемлемого объяснения с супругом, чтобы поскорее расстаться навсегда. Иногда человек мечтает создать собственный бизнес, а у кого-то перспектива продолжать успешное состоявшееся дело, которое давно уже «сидит в печенках», не вызывает ничего, кроме головной боли.

Встречаются персонажи, которые выглядят страшнее атомной войны, но при этом ведут себя так, словно они призеры международного конкурса красоты. К сожалению, чаще случается обратное: обаятельные и привлекательные люди ведут (и ощущают!) себя так, будто они последние уроды на земле, от которых в метро и на улице все шарахаются.

Некоторые сетуют, что, хоть уже много лет прошло с момента смерти родителя, трудно его отпустить и расстаться с ним, а чувство вины гложет до сих пор. Еще чаще мы слышим, что никак не получается найти общий язык с живыми родителями, особенно когда те навязчиво поучают давно выросшее дитя.

На каждом тренинге есть мечтающие родить детей и страдающие от родительской участи; жаждущие создать семью и уставшие от супружества. Все надеются на тренинг, как утопающий – на соломинку.

Есть и те, кто ошарашен страшным медицинским диагнозом и теперь ведет переговоры с Богом о продлении жизни. Больным и их близким – всем нужна поддержка. С жадностью травы, пробивающей асфальт, они в ускоренном темпе постигают науку трансформации.

Посещают наши тренинги также и те, чья самая большая забота в жизни – сменить автомобиль на более крутой. Нам бы их проблемы, как говорится.

Так что же объединяет все эти случаи? Люди приходят для того, чтобы кто-то помог им справиться с трудностями и выдал несколько рецептов успеха. Они поначалу даже не подозревают, что никто не сможет за них проделать нужную работу, чтобы они достигли ожидаемого результата. Есть надежда, что после «выхода в люди» они не сдадутся и обнаружат, что их жизнь – результат собственных деяний. Лишь при таком раскладе появляется шанс засверкать теми красками и зазвучать теми звуками, о которых они мечтают. Вот почему мы рецептов не выдаем!

Есть еще общее поле, о котором никто не догадывается на первых порах, – все приходят с проблемами в надежде от них избавиться. Они еще не знают, что весь секрет успеха, весь фокус трансформации заключен в замене насущных проблем на проблемы более серьезные и масштабные.

В этой книге мы излагаем наши собственные взгляды, основанные на личном опыте. На самом деле других не существует. Мы осознаем, что читатель будет проверять наши слова своим собственным опытом. А вот для получения рецептов лучше обращаться к врачам и покупать лекарства от «симптомов» в аптеке.

Мы называем тренингами ускоренный образовательный процесс, направленный на то, чтобы достичь зрелости, задержавшейся на двадцать, тридцать и более лет из-за инфантильного отношения к жизни.

Нелегко взглянуть на свою жизнь честно и непредвзято. Нет сомнений, что участники наших программ пробовали изменить ее разными способами, но эти усилия не принесли желаемых результатов. Редко кто знает, как по-настоящему пересмотреть основы собственной жизни. Для нас привычно не доверять внутреннему переживанию, избегать или обесценивать его. Вместе с тем сейчас весьма востребованы выигрышные модели и алгоритмы успеха. Как и наши клиенты, мы живем в ловушках предвзятостей и стереотипов. Когда методы, которыми мы располагаем, оказываются несостоятельными, происходит «отрезвление», взывающее к пытливой стороне нашей личности. Содержание наших тренингов постоянно совершенствуется и апробируется на себе, что помогает их участникам все более эффективно находить свой выход из тупика. Мы благодарны всем посетителям наших тренингов за полезные уроки, а также за предоставленные выдержки из их личной переписки и примеры психологических упражнений, которые они выполняли.

Трансформация личности

Как утомительно все время соответствовать ожиданиям окружающих! Конца этому нет, а дивиденды слишком иллюзорны, чтобы всю жизнь вкладываться в это дело. Во имя чего? Расплачиваясь своей целостностью, аутентичностью, жалкими остатками спонтанности во имя ожидаемой похвалы, которой не последовало, ради нереального имиджа, который в конечном счете чужд нам и сидит на нас криво? Или, может, каждый из нас способен видеть себя лишь шлюпкой и поэтому старается выжить среди бездонных вод океана, в глубине которого водятся причудливые золотые рыбки и морские чудовища. А в действительности ведь мы сами – океан, таящий в своей глубине многие опасности… Ах, если бы нас учили относиться к себе как к целому миру, а не как к персонажам сказок, раз навсегда поделенным на «добрых» и «злых». Но даже там, в мире мифов, большинство образов не более чем серые безвольные статисты, как и в жизни – большинство из нас прозябают, пассивно ожидая руки с подачкой, будь то деньги на содержание или бесплатные дешевые советы, которых можно насобирать где угодно. Идея стара, как мир: кто-то должен играть активную роль, а я подожду, пока все образуется само собой. И, хотя такая пассивная позиция популярна, а большинство предпочитает быть в стороне от опасности, переход из зоны комфорта в направлении риска сопряжен с возможностью трансформации.

К барьеру!

Процесс жизни напоминает бег с препятствиями. Мы называем их трудностями, барьерами, дилеммами, конфликтами, проблемами, кризисами, болезнями, неврозами – синонимов значительно больше. Для полного избавления от барьеров надо избавиться от тела. Предлагаем менее экстремальный вариант – их трансформацию. А точнее – предлагаем узнать, как трансформировать барьеры, помехи, трудности, связанные с особенностями нашей личности, в силу, ресурс и трамплин для взлета.

Сконцентрируйте все ваше внимание на какой-нибудь актуальной проблеме. Сформулируйте как можно более ясно и точно, что вам мешает, о чем вы думаете без энтузиазма. Если вы не признаетесь себе, что такой барьер у вас есть, это явный признак его наличия. Если вам кажется, что у вас нет проблем, спросите у домочадцев, они выдадут целый список. (Потом вы сможете им отомстить.)

Вспомните место, ситуацию, время: когда это происходит. Какие мысли, чувства появляются, что происходит сейчас с вашим дыханием? Эти барьеры мы тащим за собой. «Мы об этом даже думать не будем. Давайте улыбаться, а о плохом сегодня не будем!» – обратите внимание, как от требования быть позитивным перехватывает дыхание и зажимается тело. Если позволить себе прожить этот барьер, осознать его, создать для него достаточно большое и уютное пространство, он в это пространство уйдет, и можно будет с ним расстаться.

Продолжайте процесс сами, отвечая раз за разом на вопросы:

• Где в теле чувствуется тяжесть, боль или любые неприятные ощущения? Определите точную географию напряженной зоны.

• Какого цвета это место в теле? Сколько, по ощущению, оно весит? Каков объем этого напряженного пространства? Получается ли услышать какие-нибудь звуки, мелодию или даже слова, которые исходят оттуда?

• Какие эмоции обуревают вас, когда вы вспоминаете событие, связанное с устойчивым барьером? Что вы чувствуете в этот момент?

• Какие объяснения – даже самые странные – вы можете дать наличию данного барьера?

• Какие ассоциации и воспоминания о более давних событиях, связанных с барьером, всплывают в вашем сознании?

Изменения или трансформация?

Вернемся к трансформации – что это такое и с чем ее едят. Эта книга ориентирована на трансформацию, а не на изменения. У нас, авторов, нет намерения что-то в вас менять. Наша задача – открыть вам глаза на возможность перестать меняться и наконец стать самим собой. Именно так: стать собой – значит не измениться, но перестать изменяться. Стать собой – означает принять, что я такой: вот мой рост, а это мои плечи, форма носа именно такая, черты характера – вот такие… Людям, страдающим манией величия, это дается особенно трудно. Ведь они лучше, чем создатель вселенной и всех нас, знают, какими они должны быть! Создатель малообразован и недостаточно креативен, чтобы делать свою работу профессионально.

Мы предлагаем вам иное – позволить себе быть тем, кем вы являетесь. По поводу перемены беспокоиться не надо – она в любом случае происходит без вашего вмешательства. Все меняется постоянно, даже если вам кажется иначе, – чтобы увидеть перемену, нужно только время. И мы меняемся, хотим мы этого или нет. И даже если не меняемся, то… все равно меняемся.

Природа трансформации иная. Мы трансформируемся через осознание, при этом внешне может ничего не измениться. Трансформация означает смещение угла зрения, изменение отношения к кому-то или чему-то. Жизнь трансформировать невозможно, она такая, какая есть. Утро наступает в положенное время, а вот отношение к этому утру, к себе, к окружающим вполне возможно трансформировать, и тогда трудности и барьеры превратятся в ресурс. Если вы хотите стать главным героем своей жизни, вам придется научиться любить барьеры, трудности и конфликты, постоянно искать их и исследовать. А бороться с ними – пустая трата сил.

Трансформация – резкий скачок, разворот, преображение, изменение вида. Родился ребенок – это несомненная трансформация, хотя, казалось бы, никаких особых изменений в его теле в момент рождения не произошло. Но все трансформировалось, например, канал получения информации – уже не пуповина, а органы чувств, и получает он ее теперь непосредственно из внешнего мира, дышит через легкие и ест через рот. Есть множество других примеров: куколка превращается в бабочку – абсолютно все меняется, это трансформация. Другой пример – вы сидите в автомобиле, пережидая красный, за окном идет ливень. Когда вы включаете дворники, пейзаж снаружи не меняется, но для вас вид становится совсем другим, и это тоже трансформация. К какой трансформации призываем мы? Вместо того, чтобы избавляться от страха, – знакомиться со страхами, дружить с ними и пользоваться ими. Когда страх из тормоза превращается в крылья, это и есть трансформация.

За пределы понимания

Понимание при всей своей значимости плоско, линейно. Трансформация – это преображение и чудо осознания, природа ее многоуровневая и находится за пределами понимания.

Трансформироваться можно каждое мгновение. Возможность трансформации есть у каждого человека без исключения в каждое мгновение жизни. Внимательно наблюдая за младенцами, можно учиться у них искусству преображаться на глазах, в каждый момент времени. Любая безделушка, которая попадает им в руки, любое событие: кто-то вошел, что-то упало, – и ребенок демонстрирует трансформацию. Дети пользуются вселенной тотально, всеми органами чувств. Такой же способностью обладает каждый из нас, просто мы ею давно не пользовались, вот она и заржавела. Однако ее никогда не поздно реанимировать.

Мы забежим вперед, рассказав читателю об условиях самореанимации. Необходимо признаться себе, что голова давно отключила активное восприятие реальности и вы бестолково мельтешите в пространстве, рассказывая истории в свое оправдание.

На старт! Внимание! Стоп!

Так что же нужно сделать, чтобы началась трансформация? Проще всего – остановиться. Перестать оправдываться и рассказывать истории и позволить себе прочувствовать то, что имеет место здесь и сейчас.

Обратите внимание, остановка начинается с осознания. Если вы не осознаете, что застопорились, у вас не получится остановиться. Вы будете придумывать оправдания снова и снова, продолжая делать автоматически то, что делаете. Там, где автоматизм, нет творчества, есть лишь рутинное функционирование. Это формула провала, которую мы получили по наследству вместе с нашим культурным багажом.

Если же остановиться, оглянуться и увидеть все как есть, возникает опасность сказать себе неприятную правду. Можете признаться, что у вас что-то не получилось, что вы провалились. Или что вы злитесь, обиделись, разочарованы, находитесь в отчаянии. Чтобы рискнуть называть вещи своими именами, необходимо включить сознание. Процесс осознания сопровождается пробуждением к жизни и наполнением тела энергией.

Разворачиваем бинокль

Пока люди фокусируются на поиске лекарств от зависимостей (злоупотребление алкоголем и наркотиками, трудоголизм), они не находят выхода из ада пагубных привычек из-за всепроникающей созависимости, которая вступает в коалицию с зависимостью – и так до бесконечности. Эти два явления не способны существовать одно без другого, что подпитывает заколдованный круг. Человек наделен множеством достоинств и богатейшим потенциалом. Разоблачая свои созависимые паттерны и культивируя почву для социальных изменений, вы обнаружите доселе не паханное поле, засеянное зернами беспрецедентных личностных и социальных трансформаций.

Встреча с душевными ранами вызывает ужас, в особенности, когда дело касается самых близких отношений. Вам кажется, что вам не хватает любви и поддержки. Но если вы рискнете всмотреться внутрь себя, произойдет качественный переход. Нет необходимости ковыряться в событиях далекого детства или прошлых реинкарнациях. Значимые взаимоотношения становятся прозрачными, демонстрируя все, что нужно вам для работы над собой.

Путь трансформации открывается через осмысление и переживание жизни вместе с теми, с кем вы ее делите. Тогда можно видеть красоту, удивляться простым врожденным свойствам человека и пользоваться волей для реализации, казалось бы, невозможного. Это вызов тем самым силам, с помощью которых мы научились блокировать ресурсы.

«Быть душевно здоровым – значит освободиться от инфантильных претензий и поверить в свои реальные, хотя и ограниченные, силы; быть в состоянии примириться с парадоксом, состоящим в том, что каждый из нас – наиважнейшая часть вселенной и в то же время не важнее мухи или былинки. Быть способным любить жизнь и вместе с тем без ужаса принимать смерть; переносить неопределенность в важнейших вопросах, которые ставит перед человеком жизнь, и вместе с тем быть уверенным в своих мыслях и чувствах. Уметь оставаться наедине с собой и в то же время быть единым целым с каждым собратом на этой земле, со всем живым; следовать голосу своей совести, но не потворствовать себе в самобичевании. Душевно здоровый человек – это тот, кто живет по любви, разуму и вере, кто уважает жизнь как собственную, так и своего ближнего», – писал в книге «Здоровое общество» Эрих Фромм[1].

Нет процесса трансформации – есть конкретные поступки, которые влекут за собой необратимые изменения в физической реальности. Трансформация происходит в то самое мгновение, когда мы делаем выбор и действуем, исходя из него.

Эта книга – своеобразный навигатор, вспомогательный инструмент, который дает читателю возможность познакомиться со своим внутренним миром, понять, как формируются основные ментальные модели, как они превращаются в стереотипы поведения и в конечном счете обусловливают тупиковый или успешный жизненный сценарий. В процессе работы над книгой мы предлагаем вам отслеживать свои сдерживающие психологические установки и формировать новые работающие убеждения. Это будет глубинный процесс проработки и переосмысления всего жизненного опыта, практически трамплин для прорыва на новые уровни сознания и действия.

Рецепта счастья и панацеи от неуспеха, к сожалению, нет. Мы все слишком разные – и этим интересны. Открытость, откровенность и стремление приоткрыть завесу неизведанного, даже если это страшно, настойчивое любопытство, страсть и любовь к жизни и к людям, творческий подход, спонтанность и юмор (умение смеяться над собой, а не над другими) – вот инструменты самореализации и успеха.

1. Жизненный опыт и дефицитарное мышление

Любой мираж душе угоден,
любой иллюзии глоток…
Мой пес гордится, что свободен,
держа в зубах свой поводок.

И. Губерман

Искусству жить нас обучали с пеленок. Делали это все кому не лень, но только не профессионалы. Так и не сумевшие устроить личную жизнь учительницы рассказывали нам о светлой и чистой любви, выпивший отец наставлял не грубить домашним, при этом оскорбляя мать, а бедные родственники учили нас грамотно обращаться с деньгами. А сколько бесплатных советов о том, как надо жить, мы получали от соседок-неудачниц, неприглядных продавщиц в магазинах, озлобленных попутчиков в транспорте? Учителей в жизни каждого из нас было предостаточно.

Стереотипность мышления и отношение к жизни как к рутине – вот основная беда большинства из нас. Шаблонное восприятие препятствует свободному взаимодействию людей, мешает личностному развитию. Трудно снять маску, которую человек привык носить по жизни. Робкий тихоня, вечная жертва или агрессивный хищник – привычный для многих набор ролей, «выученных» в детстве. Цель этой книги – помочь разоблачить трафаретное, узкое восприятие самого себя, остановить хоть и общепринятую, но разрушительную игру, открыть новые стороны себя, чтобы полноценно и творчески реализовывать свой жизненный потенциал. Это своего рода возможность провести фундаментальную ревизию своих убеждений.

Судя по серьезным исследованиям специалистов, страх успеха сильнее страха провала. Что такое провал, знает каждый. Более того, как мы уже отмечали, вокруг полно «специалистов». А вот что такое успех, особенно в личных отношениях, – мало кто знает. Отсюда и страх. Человеческий организм автоматом выдает реакцию страха на все новое. Вот почему быт и рутина царствуют до сих пор и будут царствовать во веки веков!

За свою практику мы встречали многих людей с периферийными проблемами – нехватка денег, скучная работа, пьющий муж, деспотичный босс… По мере того как возникает доверие, участники открываются. Тогда выясняется, что жалующийся на нехватку денег попросту не может реализовать свой творческий потенциал. Он не занимается любимым делом, потому что всю жизнь подстраивается под родителей, по указке которых пошел учиться не «своей» профессии. И продолжает самоуничтожаться по этой модели, будучи занят делом, которое убивает остатки сил и творческого потенциала. «Надо же, чтобы кто-то приносил в дом стабильный заработок…» – говорит он.

За пьяным мужем (или алкоголичкой-женой) открывается бездна зависимости и тотальное отсутствие навыков просить и оказывать поддержку и открыто делиться своими чувствами, элементарное неумение договариваться и создавать совместное видение жизненных проектов, формулировать контракт, без которого нет ясных границ в любого рода отношениях. Часто оказывается, что за спорами и скандалами супругов, за их ледяным формальным общением и скрытностью нет ни доверия, ни поддержки, ни умения выражать как недовольство, так и удовлетворение. Рутинные отношения сопровождаются скудными сексуальными притирками. Партнеры не умеют заявлять о своих потребностях, делиться радостями или указывать на то, что гасит желание и отдаляет. А отдаляет боль, недостаточное влечение, отсутствие оргазма, неприятные запахи, обиды, недоверие… И если все это и многое другое замалчивать (а это происходит почти повсеместно), то шансов на улучшение отношений нет. Более того, можно предсказать их ухудшение. Описанный выше типичный пример навевает кладбищенский запашок натянутых «нормальных» отношений.

А встретить человека, который никогда не делился чувствами с окружающими, легко. Так его воспитали, так «гипнотизировали» родители и учителя, такие модели поведения демонстрировали. Даже если они и утверждали, что «эмоциональная открытость приветствуется», то демонстрировали при этом скрытность и эмоциональную замкнутость.

Когда один человек меняет шаблоны поведения, меняются и роли всех остальных членов системы, в которую он входит, – группы, семьи, рабочего коллектива. Когда «тихая мышка» перестает взвешивать каждое слово и оглядываться по сторонам, держится уверенно и отстаивает свои интересы, игнорировать ее и не считаться с ней становится практически невозможно. Научиться выражать свое истинное отношение, свои чувства – прорыв, который необходимо совершить, чтобы не обречь себя на жизнь в клетке плоского обывательского существования.

Правота и как с ней «быть или не быть»

Каждый человек по-своему прав.

А по-моему – нет!

Михаил Жванецкий

Ни одно животное не додумается отстаивать свою правоту и ввязываться в дебаты за идею. Умирать за лозунги – чисто человеческая прерогатива. Если уж в нашей природе заложен механизм того, чтобы настаивать на своем, выигрывая и теряя, то давайте разберемся, где в нас сидит этот таинственный «моторчик» и какая кнопка его включает.

Где спрятан капкан правоты?

О чем мы спорим? На чем основано наше восприятие справедливости, толкающее на борьбу за нее? Как так получается, что каждый ищет доказательства своей правоты, как будто, если он окажется неправ, его тут же повесят?

Мы живем в рамках соглашений – в первую очередь касающихся того, что правильно, а что – нет. Как у Маяковского: «Крошка сын к отцу пришел, и спросила кроха: «Что такое “хорошо”? И что такое “плохо”?»

Идеалы, или интроекции, – это мысли, выводы и идеи авторитетов, «проглоченные» в детстве и в более поздние годы. Термин «интроекция», взятый из гештальт-терапии, придуман Фридрихом Перлзом в середине прошлого века и используется для описания ситуации, когда чьи-то мнения и оценки принимаются без разбора, когда взрослый человек безропотно впитывает знания от окружающих подобно тому, как маленький ребенок сосет и проглатывает молоко матери. Преимущество такого поведения – отсутствие необходимости брать на себя ответственность за то, во что верит человек. Подобное поведение не требует усилий, поскольку позволяет сослаться на других: «я слышал, что…», «мама мне говорила…», «в газете написано…», «я лично видел передачу по телевизору, в которой ведущий цитировал…».

Сталкиваясь с событиями и людьми, мы неосознанно пользуемся интроекциями для выживания. Понятно, что двухлетнему малышу нельзя выходить из комнаты через окно, это опасно для жизни. Однако пожарный должен будет в процессе обучения своей рискованной профессии пересмотреть усвоенные ранее стереотипы и сделать новые выводы. В экстремальных ситуациях выход через окно даже с двадцать пятого этажа с целью спасения жизни будет необходим и оправдан (при условии использования спецсредств, разумеется).

Как правило, к семи годам каждый из нас напичкан интроекциями и верованиями по уши. Далее эта база остается практически неизменной, и весь дальнейший опыт лишь наслаивается на нее. Встречаясь на жизненном пути с другими людьми, мы примеряем на них усвоенные стандарты и неосознанно требуем подчинения им. Поведение, выходящее за рамки заложенных шаблонов, вызывает гнев. Этот гнев включает «кнопку» нетерпимости и требовательности под названием «Я – прав!».

Старые убеждения часто приходится проверять на свежесть и съедобность. Если убеждение нам полезно, мы оставляем его, а неэффективное убеждение можно «сплюнуть», освободившись от лишнего груза.

Неосознанные интроекции используются в качестве строительного материала для создания идеалов и стандартов. А вот убеждения осознанные, проверенные на пригодность, превращаются в наши ценности.

Отстаивание того, что для нас по-настоящему ценно, того, что мы доказали своим опытом, побуждает нас быть настойчивыми и дает почувствовать, что мы на верном пути. Такая позиция качественно отличается от требовательности к другим, основанной на стандартах, стереотипах и идеалах, полученных по наследству. Но и она будет заведомо неприменимой к другим, так как у них иной опыт и жизненный сценарий. Так что единственно верного решения нет.

Идеалы и стандарты

Нам, людям, свойственно подгонять реальность под идеалы. Вряд ли кто-то наблюдал, как собаки, принюхавшись, вдруг отворачивались со словами: «Тьфу, ты не соответствуешь моим идеалам». А вот мы, люди, постоянно сравниваем со своими иллюзиями партнеров, родных и близких, сотрудников и вообще всех, кто на свою беду попадается нам на глаза. Причем сравниваем не в их пользу.

Муж сравнивает свою жену с идеалом, не имеющим никакого отношения к ней. Иногда с любовницей, «временно исполняющей обязанности» идеала. Учитывая, что с любовницей он встречается в гостиницах, где у женщины нет необходимости готовить 3–5 раз на день еду, стирать и убирать, мельтеша в застиранном исподнем, старом халате и стоптанных домашних тапочках, сравнение, мягко выражаясь, некорректно. Вот наглядный пример.

* * *

Несколько лет назад я (М. Х.) выступал в качестве эксперта по конфликтам в супружеских отношениях на телевидении. Обычно на мою передачу приходили пары, которые затруднялись самостоятельно решить психологические проблемы. Я их выслушивал и «не отходя от кассы» провоцировал на эксперименты экспрессивно-терапевтического характера. Люди приходили разные. Иногда их проблемы явно были придуманы – они просто мечтали засветиться на экранах телевизоров.

Однажды пришли двое. Он – 40-летний кадровый военный с «пивным» животом. Она – 28-летняя невзрачная домохозяйка. Детей у них не было. Он был женат на другой и «воспитывал» ребенка-подростка. Время от времени он возвращался к своей законной жене, а через месяц-два – снова переезжал к теперешней. Банальная и, к сожалению, типичная история российских провинциалов.

По их собственным словам, их проблема состояла в том, что она никак не могла ему простить эти перебежки, которые к тому времени уже два года как прекратились. Она «пилила» его, а он обижался – как же так, он ведь в конце-то концов остановил свой выбор на ней!

Я попросил его придумать метафору нынешней гражданской жене, с которой он сидел рядом в телестудии. Он, наверное, впервые в жизни повел себя спонтанно и, оставив обычную замедленную манеру речи, выпалил: «Первая жена – красивые туфли, которые мне приходилось поневоле делить с другими хозяевами. А эта жена – уютные, теплые, стертые и старые домашние тапочки, которые принадлежат только мне».

Когда я поинтересовался у «нынешней жены», каково ей слышать такое сравнение, она с широкой довольной улыбкой ответила: «В домашних тапках ходят чаще, они нужнее, к ним возвращаются».

* * *

Идеалы порождают длиннющий список конкретных стандартов, сформулированных в основном с частицей «не»: не курить, не пить, не бить, не плеваться, не домогаться секса чаще раза в месяц… Позитивная интонация слышится редко: приносить зарплату домой, дарить цветы на 8 Марта и по праздникам, говорить «здрассссссь» двоюродной тете. Все это база для тотальной правоты – во всех сферах и на все случаи жизни. А теперь пойди попробуй сразиться в неравном бою с километровыми перечнями требований и претензий! Фиаско гарантировано, как и победа того, кто эти требования выдвинул.

Другой вопрос – ценности, которым мы привержены. Вроде бы одно и то же, но при проверке обнаруживается иная глубина, например: здоровье, самореализация, финансовый статус, любовь, семья, друзья, общение, личностный рост…

Болезненная симптоматика

Если отставить в сторону желание выглядеть красиво, можно легко обнаружить стремление быть правым на протяжении всего того времени, что вы себя помните. Стоит обратить внимание на парадоксальную закономерность: когда дела идут не по плану, ощущение собственной правоты резко усиливается. За свою правоту люди платят самым изощренным способом. Вот несколько примеров.

* * *

Топ-менеджер крупной компании часто отпрашивался с работы. У него родился ребенок-инвалид, и этот факт он считал необходимым любой ценой скрывать. Из-за многочисленных и сложных операций ребенка он пропускал важные деловые встречи и переговоры, однако причину пропусков не объяснял. Он тратил громадное количество энергии на то, чтобы «не выносить сор из избы» и тщательно скрывать свою личную драму. Вскоре его уволили за некорректное сомнительное поведение. Но он был настолько «прав», что даже после увольнения, оставшись безработным и в конечном счете без средств к существованию, не открыл истинную причину своих поступков.

* * *

Одна женщина в детстве мечтала выйти замуж за умного, красивого и богатого парня, чтобы заботиться о нем и детях и украшать собой его жизнь. Эта картина мира была чистой, невинной и радостной, пока она не рассказала о ней своей маме.

Маму эти планы отнюдь не порадовали. Она, пылая праведным гневом, крикнула: «Ты что, захотела “содержанкой” стать? Мужчины содержанок ни во что не ставят, относятся к ним как к половым тряпкам, вытирают о них ноги. Все содержанки находятся в рабстве у мужчин, выполняют все их прихоти и своего не имеют. Жить на всем готовеньком может каждый, а ты попробуй добиться чего-то в жизни своим трудом. Я думала, что ты хочешь стать человеком с большой буквы, а ты мечтаешь быть пустышкой. Мечтай лучше о высшем образовании и думай, как стать независимой. И плевать на мужиков!»

Так мамино отношение к мечтам дочери способствовало выводам, которые воплотились в ее жизненном сценарии. «Мужчины в моем внутреннем мире из желанного объекта превратились во врагов, от которых нужно бежать. Я целенаправленно выбрала в мужья бедняка, чтобы совместно с ним нажить имущество и чтобы у него даже шанса не было попрекнуть меня в чем-то», – рассказывает она.

* * *

Наиболее фанатичными в доказывании правоты люди становятся, когда речь заходит о самой сильной их боли. Принятие того факта, что все мы уязвимы, делает нас равными и дает возможность проявить к окружающим сострадание, любовь и принятие. Тогда открывается возможность выбора – продолжать традицию причинения боли окружающим или сложить оружие и перейти к диалогу равных.

Вот некоторые убеждения-категоризмы: «Я должен», «Я обязан», «Мне нельзя», «Я не имею права». Рассуждайте о своей жизни, начиная предложения подобным образом, и упадок энергии, чувство вины и тяжесть на душе вам обеспечены. Если хотите гарантированно поссориться – начинайте фразы так: «Ты должен», «Тебе строго запрещено», «Ты не имеешь права», «Ты всегда», «Ты никогда». Если вы часто употребляете подобные обороты, то знайте, что инфицированы правотой.

Избавляемся от лишнего

Закончите фразы из списка «проглоченных убеждений». Перед каждой следующей интроекцией сделайте короткую передышку в буквальном смысле слова – 2–3 медленных осознанных вдоха и выдоха. Обратите внимание на ваши сенсорно-эмоциональные реакции, помечая их в рабочей тетради.

Умный мальчик (девочка) должен (должна) __________________

Человек моего положения должен ____________________

Когда я злюсь, я обязан ____________________

Хороший родитель должен ____________________

Когда я влюбляюсь, мне нельзя ____________________

и я должен (должна) ____________________

Относительно своих желаний мы не имеем права ____________________

Молодые по отношению к старшим обязаны ____________________

Старшие по отношению к молодым должны ____________________

Выбирая профессию, необходимо ____________________

Вам, возможно, удастся осознать факт интроекции по тому, как вы реагируете на него. Всякий раз, перенося на себя подобные чужие ожидания, можно почувствовать напряжение в теле или даже боль.

Обнаружив интроекцию, вам будет легче принять приемлемое и отвергнуть лишнее, взяв на себя ответственность за идею-интроекцию путем замены «должен» выражением «я выбираю» или «я хочу».

Возможно, вы знаете человека, который постоянно говорит, что не прав. Может, это ваша мама, бабушка или родная тетя? Вечно соглашающиеся: «Ты права, а я опять не прав» – это обычно люди с заниженной самооценкой. «Я прав» – форма выживания, а «Я не прав, а ты прав» – еще более изощренная правота.

Мы автоматичны в своих реакциях, но способны осознавать их: «Ага, это включился мой автомат, я опять доказываю, что я прав. Я уже давным-давно понимаю, что не прав, но буду доказывать, что я прав, особенно если передо мной женщина. Мужчины всегда правы в споре с ними». Так работает автомат у мужчин, считающих женщин слабым полом. У женщин автомат работает точно так же. «Конечно же, он, идиот, думает, что прав. Какие же все мужики упрямые и недалекие! После его смерти я напишу на его памятнике: “Он, слава Богу, умер правым!”» Как вы можете догадаться по этому поэтическому примеру, эта женщина тоже права.

Как стереотипы управляют нами, или Круговорот дерьма в природе

Дома новы, но предрассудки стары,
Порадуйтесь, не истребят
Ни годы их, ни моды, ни пожары

А. С. Грибоедов. Горе от ума

Сродни программному обеспечению компьютера, наши судьбы запрограммированы нашим же мышлением о себе и мире. Разница лишь в том, что создатели ПО тщательно разрабатывают нужные программы, чтобы механизм работал слаженно, а устаревшие и отжившие свое программы обновляются с завидной периодичностью.

Что же происходит у нас? Кто обновляет «программы» и занимается отбором? Мы – вместилище ментального мусора, перемешанного с уникальными сокровищами. Проблема в том, что «мусор» – более живуч. Давайте взглянем трезво на нашу начинку и разберемся, как это содержимое в нас попало.

У каждого из нас существует своя система ценностей, без которой мы бы не выжили в окружающем мире. Большинство убеждений не осознаются нами и в то же время полностью определяют наше поведение. Убеждения толкают своего хозяина на непрерывный поиск фактов, подтверждающих их истинность. Все мы обречены на слепоту, глухоту и бесчувственность ко всему, что опровергает наши убеждения. Как правило, мы даже не пытаемся разобраться, истинны они или нет, зато прекрасно замечаем все факты, которые их подтверждают. Мы правы всегда!!!

На каждом носу – очки, сквозь которые рассматривается окружающий мир. Все, что встречается на пути, мгновенно делится на «красивое – некрасивое», «хорошее – плохое», «приличное – хамское» в соответствии с системой убеждений.

А правильно ли утверждать, что убеждения являются нашей собственностью? Ведь все они заимствованы у окружения и принадлежат родителям, бабушкам и дедушкам, воспитателям, няням, учителям, тренерам, наставникам… Все эти знания были когда-то получены от предков, проглочены без переработки и переданы потомкам, правда, уже с душком. Так и выходит, что «бесценный» опыт, спрессованный в стереотипный свод морали, – не что иное, как многократно съеденная пища. Сей круговорот обречен на воспроизведение раз за разом, от предков к потомкам. Он штампует клонов и создает ячейки, угодные обществу.

Формирование стереотипов с рождения

Сознание младенца принято считать «чистым листом», однако он уже имеет некоторый багаж информации. Например, рефлексы – сосательный, глотательный, дыхательный и немало других, необходимых для выживания. Поначалу восприятие мира проходит через две основные врожденные реакции – «больно – приятно». У младенца нет и пока еще быть не может понятия «хорошо – плохо». Есть мама и папа, которые передают информацию, и они первые, кто со временем сенсорную информацию «больно – приятно» помогает перевести в понятия «хорошо – плохо». Все знания к семи годам у ребенка распределяются в два столбика – что такое хорошо и что такое плохо. Первый опыт рисует контур подобных взаимодействий в будущем. Например, то, как мать и отец общаются со своим чадом. Если у матери мягкие движения и приятный голос без резких перепадов, это обусловливает одну форму поведения. Истерики, крики, резкие тона и боль, причиненная младенцу матерью, обусловливает в будущем иное его поведение. Возможно бесчисленное количество вариантов.

Рассмотрим все это в контексте взаимоотношений. С шести-семи лет, попадая в любую ситуацию, ребенок соотносит ее со своим опытом и оценивает стереотипно, исходя из координат «хорошо – плохо». Все это происходит, как правило, неосознанно. Если мальчик не доверял своей маме, то всю жизнь, встречаясь с женщинами, он будет подозрителен, напряжен и убежден, что им доверять нельзя. Потом он женится и вряд ли будет доверять своей жене, доказывая собственную правоту любыми средствами.

Нам показалось любопытным толкование понятия «стереотип» в Большом энциклопедическом словаре: «Выражает привычное отношение человека к какому-либо явлению, сложившееся под влиянием социальных условий и предшествующего опыта; составная часть установки. Нередко синоним устаревших и предвзятых представлений, связанных с предрассудками».

Стереотипы наполнены чувствами, предпочтениями, приязнью или неприязнью, связаны со страхами, желаниями, влечениями, гордостью, надеждой… Они складываются в системы не случайно, но упорядоченно. С помощью этого гениального свойства нашего разума мы создаем целые мыслительные схемы, помогающие нам создать свою картину из разрозненных кусочков реальности. Эти схемы могут быть как адаптивными, так и неадаптивными. В памяти они обычно зафиксированы с помощью простых утверждений, легко извлекаемых при необходимости: «все мужики – сволочи» или «все бабы – стервы».

Как работает «автопилот»

Когнитивно-поведенческая психология утверждает, что поведение и эмоции напрямую продиктованы стереотипными мыслями и толкованиями ситуации. Схема проста:

Порой нам кажется, что эмоциональная реакция первична, однако экспериментально доказано, что это не так. Просто обычно мысли возникают автоматически, мгновенно и практически не осознаются. Вот примеры действия этой модели:

1. Событие: человек просыпается от шума в соседней комнате. → Мысли: «Ребенок проснулся!» → Чувство: беспокойство. → Действие: встает и проверяет, все ли с ребенком в порядке.

2. Событие: человек просыпается от шума в соседней комнате. → Мысли: «Это вооруженные грабители!» → Чувство: паника. → Действие: впадает в ступор / достает бейсбольную биту или газовый баллончик / звонит в полицию…

3. Событие: человек просыпается от шума в соседней комнате. → Мысли: «Утром кота прибью!» → Чувство: легкое раздражение. → Действие: поворачивается на другой бок и засыпает снова.

Автоматические мысли мозг записывает в «быструю» область памяти, поскольку они часто повторяются или мы придаем им особую важность. В этом случае мозгу не нужно много времени на повторное обдумывание этой мысли. Решение принимается мгновенно, исходя из предыдущего, записанного в «быстрой» памяти. «Автоматизация» мыслей полезна, особенно когда надо оперативно принять решение, например, рефлекторно отдернуть руку от горячей сковороды, не задумываясь. Но этот механизм может навредить, когда автоматизируется некорректная, неадекватная мысль. В этом случае убеждения не являются следствием размышлений или рассуждений. Субъективно они воспринимаются как обоснованные, даже если они представляются окружающими нелепыми или противоречат очевидным фактам. Ниже – примеры.

1. «Если на экзамене я получу плохую оценку, то мир вокруг меня рухнет, я уже не смогу ничего сделать и стану полным ничтожеством».

2. «Я разрушила жизнь своих детей, разведясь с их отцом».

3. «Все, что я делаю, я делаю некачественно».

«Умные капканы»

Рассмотрим излюбленные ошибки мышления – ловушки ума, за попадание в которые мы ежедневно расплачиваемся. Итак, вот основные когнитивные ошибки, схемы искаженного мышления о себе и мире, которым мы часто придаем особую значимость.

Произвольное умозаключение – процесс извлечения выводов без подтверждающих фактов или даже при наличии фактов, противоречащих заключению. Ниже – два примера.

Мать, несмотря на то, что проводит с ребенком все время после особенно трудного рабочего дня, приходит к заключению: «Я – ужасная мать».

После первого свидания, на котором мужчина испытывает неловкость из-за свойственной ему застенчивости и отмалчивается, он приходит к выводу, что женщине он не понравился, что он недостоин внимания – ведь она сама не инициировала разговор.

Сверхобобщение – умозаключение, основанное на единичном эпизоде.

Однажды заболев в самолете, вы решаете больше никогда не летать.

Испытав случайное головокружение на балконе 15-го этажа, вы сами себе ставите диагноз «боязнь высоты».

Если вы сильно переживали разлуку с мамой в детстве, теперь каждое расставание с супругом и детьми – катастрофа.

Избирательное абстрагирование – фокусирование внимания на каких-либо деталях ситуации с игнорированием всех остальных ее особенностей. Это – загрязненный фильтр для информации извне. Самый распространенный пример этой особенности мышления – гиперчувствительность к критике.

Например, вы выступили перед публикой и получили массу положительных откликов. Но якобы холодное лицо начальника дает вам право весь настрой обрушить и начисто стереть все аплодисменты. А потом по общеизвестному сценарию вы будете бесконечно прокручивать в голове все допущенные недочеты.

Преувеличение и преуменьшение – противоположные оценки самого себя, ситуаций и событий. Сложность раздувается, а возможности решить задачу – съеживаются как шагреневая кожа.

«Моя ошибка – преступление, меня убить мало!» Совет свекрови воспринимается как резкая критика. Легкая боль в груди «превращается» в онкологию. Пятиминутное опоздание девушки на свидание вызывает приступ ярости или отчаяния. Банальное препятствие вроде звонка в налоговую становится непреодолимым барьером.

«Черно-белое» мышление, или максимализм – причисление себя или какого-либо события к одному из двух полюсов, в абсолютных категориях – положительному или отрицательному. Рассматриваются лишь два возможных варианта – «либо – либо». Воспринимаются только крайности, не оставляя места для примирения или компромисса. Существует только «хорошее – плохое», «победа – поражение», «черное – белое». Необходимо быть безупречным, в противном случае гарантирован провал. Среднего не дано, ошибкам места нет.

К примеру, водитель, свернув не на ту дорогу и сделав крюк в три километра, называет себя полным кретином.

Мать, в экстремальной ситуации сорвавшаяся и накричавшая на малыша, считает себя недостойной и даже опасной для ребенка.

Новоиспеченный агент по продажам после первого отказа клиента решает, что сфера продаж – не для него.

Долженствование – это свод жестких правил, чрезмерное фокусирование на «должен» или «не имею права» поступать или чувствовать определенным образом, без оценки реальных последствий такого поведения или альтернативных вариантов. Часто возникает из-за навязанных в прошлом стандартов поведения и схем мышления.

Муж заунывно читает нотации жене за неумение вкусно готовить (это-де обязательное условие для того, чтобы быть примерной женой).

Жена озлоблена тем, что ее муж не обеспечивает достойный уровень жизни, потому что он «обязан на ее день рождения покупать норковые шубы и кольца с бриллиантами».

Родители строго наказывают и жестко ограничивают ребенка за низкие оценки в дневнике.

Женщина решает сесть на диету и заняться изнуряющим спортом, потому что сосед назвал ее «толстой».

Персонализация, или мания величия, – принятие всего происходящего на свой счет, зацикленность на сравнении себя с другими.

«Она умнее меня».

«Рассказав этот анекдот в моем присутствии, он унизил меня».

«Они все опаздывают назло мне».

«Дети сегодня выглядят недовольными. Я опять что-то сделала не так».

«Новичок нравится девчонкам больше, чем я».

«Эта семья богаче нашей!»

Чтение мыслей, или проекции, – априорная уверенность в своем знании мыслей и чувств окружающих без какой-либо проверки.

«Начальник уже месяц косо смотрит на меня – значит, скоро уволит!»

«Когда я разденусь, его вырвет от отвращения».

«Я скучный и неинтересный тип, а от моих шуток хочется повеситься».

«Эта красотка зарабатывает кучу денег и поэтому презирает меня».

Да, материал для работы нелегкий. Еще сложнее ухватить за хвост свое убеждение и проверить, в чем заключена ошибка. Ведь мы уверены в своей правоте, как в непоколебимости мироздания! Но все дело в практике и открытости. А что нам терять? Ведь если ничего не предпринимать, все останется прежним! Хотя нет, скорее усугубится. Это все равно что игнорировать зубную боль. Можно пить обезболивающие таблетки до поры до времени, пока все системы организма откажутся выдерживать разрушение. В психологическом плане – все обстоит так же. Начнете практиковать осознанное отношение к себе и своим «незыблемым постулатам» – тут же обнаружите массу открывающихся возможностей. Вот несколько рекомендаций для самоотрезвления.

Путь «трезвенника»

• В своих суждениях опирайтесь на конкретные факты.

• Напоминайте себе, что все вокруг – обычные люди. Замените слова «всегда», «каждый», «никогда» и «никто» на «часто», «некоторые», «иногда», «возможно».

• Исключите из речи негативные ярлыки, заменив их нейтральными. «Трусость» – на «предусмотрительность», «бешеный» – на «легковозбудимый».

• Конкретизируйте мысль. Давайте точную характеристику явления вместо использования таких слов, как: «громадный», «жуткий», «ничтожный», «мерзкий», «хамский».

• Избегайте негативных и безусловных прогнозов на будущее относительно себя, ведь они могут и сбыться! Например: «Никто и никогда не полюбит меня».

• Подвергайте сомнению любые долженствования. В реальности, как правило, существуют исключения. Стоит чаще напоминать себе сакраментальную фразу: «Все, что я должен, я должен в первую очередь себе. Всем остальным, включая мою маму и детей, придется подождать своей очереди».

• Дезинфицируйте вашу лексику от полярных суждений. Оценивайте объекты, явления и людей в процентном отношении. Вместо фразы «В этом месяце мы стали банкротами», лучше сказать: «За последний месяц наш финансовый доход сократился на 28 %». Слова «Мой муж совсем спятил» замените более точными определениями, такими как «Мой возлюбленный ест меньше обычного и втрое больше курит, к тому же круглосуточно хочет секса».

Стереотипная картина мира по своей сути не может быть полной, но мы приспособились к этой иллюзии. Здесь люди и предметы занимают предназначенные им места и действуют ожидаемым образом. Мы чувствуем себя в этом мире как дома, ведь мы – его составная часть. Неудивительно, что любая угроза изменения стереотипов воспринимается нами как атака на основы мироздания. Нам не так просто допустить, что существует какое-то различие между нашим личным миром и миром вообще. А если все же допустить?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Фромм Э. Здоровое общество. – М.: АСТ, 2011.

Вернуться