Книга Библия триатлета онлайн - страница 4

Системный подход

Тренировка многоборца во многом напоминает сбор пазлов. Для новичка, только приступающего к такому занятию, количество фрагментов может показаться ошеломляющим. С чего начать? Его поведение в этот момент можно описать пословицей «За деревьями не видит леса». Если отдельные фрагменты мешают вам увидеть общую картину, то вы гарантированно зря растратите свое время и усилия (это справедливо и для тренировки в многоборье). Вам потребуется куда больше времени на достижение результата, и велики шансы, что вы попросту сдадитесь, так и не дойдя до финала.

Для того чтобы решить любую головоломку, необходима система, представляющая собой набор указаний, позволяющих вам самоорганизоваться. При этом система не обязательно должна быть детальной, комплексной. Чем меньше времени у вас есть на сбор картинки, тем большую важность приобретает система. Для упрощения задачи и эффективного использования времени вы можете следовать простым указаниям:

• разложите все фрагменты картинки на столе так, чтобы видеть каждый из них;

• объедините кусочки одного цвета в одну группу;

• начните сборку картинки с угловых фрагментов;

• работайте по очереди с каждой частью картинки;

• размещайте собранные части примерно на том месте, где они присутствуют в целевом изображении;

• попытайтесь объединить готовые фрагменты картинки между собой;

• храните завершенные элементы картинки в безопасном месте так, чтобы они не разлетелись из-за порыва ветра и до них не могли добраться домашние животные.

В процессе сборки крайне важно время от времени смотреть на картинку, напечатанную на крышке коробки. Вы должны знать, как именно должен выглядеть конечный результат. Без этого вы потратите куда больше времени и усилий на выполнение задания, к тому же постоянно будете испытывать сомнения в том, правильно ли все делаете.

Каждый, кому когда-либо доводилось собирать картинку из большого количества фрагментов, знает, что обычно этот процесс занимает длительное время. Решив завершить работу одним махом, вы можете убить на нее целую ночь, но после этого наверняка будете чувствовать себя истощенным и, возможно, испытывать столь сильное отвращение к готовой картинке, что не захотите даже взглянуть на нее. Пройдет немало времени, прежде чем у вас вновь появится желание заняться этим делом. Чтобы избежать этого, вам следует потратить на сбор картинки больше времени, чем одна ночь. Кроме того, будут необходимы частые перерывы. Большинство из них будут короткими, но лучше, если вы устроите себе хотя бы несколько длительных перерывов. Выстроив работу таким образом, вы будете возвращаться к сбору картинки с энтузиазмом и желанием творить.

На эту тему даже было проведено исследование – оказалось, что люди, делавшие перерывы в работе, гораздо лучше собирали пазлы, чем люди, посвящавшие решению этой задачи всю ночь без перерыва. В данном случае научный подход заключался в методичном описании действий, которые оказывались максимально эффективными. При отсутствии методологии задача превращения фрагментов в единую картину – как и выстраивание тренировочного процесса в многоборье – превращается в набор случайных действий в расчете на удачу.

Итак, с наукой мы разобрались, а что же представляет собой искусство создания системы тренировок? Искусство в данном случае – это процесс, позволяющий вам лучше понять самого себя как личность. Давайте еще раз воспользуемся аналогией с фрагментами единой картины. Искусство как способность находить творческие решения, основываясь на интуиции и опыте, играет важную роль, потому что:

• картинки для сборки у всех разные. У кого-то они маленькие, а у кого-то большие;

• некоторые элементы картинки незаметны с первого взгляда;

• некоторые элементы картинки важнее других;

• фрагменты картинки в процессе сборки могут потеряться или даже сломаться, и их будет необходимо заменить чем-то иным;

• некоторые люди слишком ценят свое драгоценное время, чтобы вообще тратить его на собирание картинок;

• картинка, над которой вы работаете, может являться частью еще более масштабной картины, требующей своего решения;

• кто-то может сказать вам, что вы занимаетесь чепухой;

• работа над картинкой может идти не так гладко, как вам хотелось бы, или занять больше времени, чем вы желаете ей уделить;

• работа над некоторыми частями картинки может показаться вам скучной или монотонной.

Эта книга поможет вам разработать свою собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть этой работы описать достаточно легко. Что же касается части, связанной с искусством, то описать можно и ее, однако научить этому искусству возможно лишь с помощью практики. Разработанная вами система будет отличаться от систем, которые используют ваши партнеры по тренировкам, она не будет имитировать системы, используемые вашими кумирами. Ваша система будет предназначена исключительно для вас. Для того чтобы она работала, вы должны ей доверять. При этом нужно сохранять открытость мышления – никакая система не является совершенной и не дает ответы на все вопросы.

Философия

Искусство является крайне важным элементом тренировки в многоборье, поэтому ему нужна надежная основа, которая может быть заложена с помощью философии личной тренировки. Может быть, вы и не задумывались над этим, но у вас уже есть философия тренировок. Она есть у каждого спортсмена, ведь он ежедневно принимает решения, связанные с тренировочным процессом, и находит ответы на свои вопросы именно в личной философии. К примеру, именно философия тренировки помогает вам принимать решения в случаях, когда вы:

• испытываете усталость, но должны сделать еще несколько запланированных тяжелых упражнений;

• не можете решить, какими упражнениями заняться;

• боитесь, что за время отдыха потеряете хорошую физическую форму;

• знаете, что ваш соперник занимается больше, чем вы;

• боитесь заняться определенными видами упражнений;

• чувствуете, что ваши партнеры по тренировке работают быстрее вас;

• знаете свои слабости, однако предпочитаете работать над своими сильными сторонами;

• чувствуете, что не можете сделать больше, чем еще один подход упражнений;

• думаете, что можете сделать больше, однако не уверены в этом;

• потерпели поражение в гонке;

• утратили хорошую физическую форму.

Если ваша философия может быть выражена словами «чем больше, тем лучше» или «я всегда тренируюсь на полную катушку», то вы вполне способны дать на эти вопросы конкретные ответы. Подобная философия тренировок достаточно распространена в мире многоборья и служит основной причиной срывов вследствие болезней, травм, истощения и перетренированности. Приняв на вооружение более умеренную философию, вы сможете избежать проблем и улучшить результаты в гонках.

Люди с другой философией тренировок дадут на эти вопросы совершенно иные ответы. Представим себе, к примеру, что некий спортсмен использует в качестве основной философии тренировки следующее заявление: «Следует заниматься минимальным количеством определенных видов упражнений, но эти упражнения должны приводить к непрерывным улучшениям». Чтобы лучше понять смысл этого утверждения, давайте разберем его по частям.

Минимальное количество означает: чем меньше, тем лучше. Это отчасти противоречит расхожему мнению о необходимости тренировки выносливости. Однако большинство успешных спортсменов согласны с тем, что плавный, растянутый во времени прирост уровня физической подготовки оказывается значительно эффективнее, чем резкий ее прирост в течение короткого времени. Все мы знаем, что подход в стиле «слишком много и слишком быстро» может привести к срыву, однако по какой-то причине продолжаем вести себя именно так.

Выбор определенного вида упражнений связан с тем, что повседневные упражнения позволяют улучшить физическую подготовку спортсменов, занимающихся триатлоном и дуатлоном, – а ведь именно в этом и заключается основная цель тренировок. У каждого упражнения должна быть цель, например улучшение физической формы, ее поддержание или восстановление. Формирование правильного баланса этих трех факторов и является ключом к успеху.

Непрерывные улучшения связаны с долгосрочным подходом к тренировочному процессу. Последовательные улучшения от одной недели к другой позволяют добиться высокого уровня физической подготовки, который сохранится намного дольше, чем тот, который может быть достигнут в процессе разовых значительных улучшений. Эффективная работа над улучшением формы возможна не всегда, это обусловлено физиологией нашего тела. Если вы делаете больше, чем физически способно воспринять ваше тело, то это не просто потеря времени и сил – это может привести вас к срыву.

Кому-то может показаться странной или даже пугающей идея ограничения тренировок. Многие спортсмены настолько привыкают работать на грани перетренированности, что это становится для них нормой. Таких спортсменов можно сравнить с наркоманами. Люди, злоупотребляющие тренировками, не становятся лучшими спортсменами, однако им крайне сложно изменить свое поведение. Именно так действует зависимость. Изменение вашей личной философии тренировок означает, что вы принимаете на себя риски, связанные с чем-то новым и необычным, но имеете все шансы получить за это достойную награду.