Книга Как избавиться от бессонницы и кошмаров онлайн - страница 2

Сон – враг или друг, или Зачем мы не спим

Мифы и легенды о вреде сна

Спать некогда

Сначала я хотел озаглавить раздел «Мифы и легенды о вреде сна» как «Вред сна» и оставить пустым – мне казалось, что всем совершенно очевидно, что ЕСТЕСТВЕННЫЙ СОН НИКОМУ ЕЩЕ НЕ ПОВРЕДИЛ. Но тут произошел со мной такой случай. Я позвонил своему другу по делу, никакого отношения ко сну, бессоннице и этой книге не имеющему. В процессе разговора я задал вопрос, скорее имеющий отношение к жене моего друга.

– Она спит, две ночи почти не спала, – сказал он мне, – но подожди, сейчас я ее разбужу.

– Не надо, – воспротивился я. Вопрос абсолютно не был срочным и не представлял особой важности. – Пусть спит человек.

– Нет, так она привыкнет много спать, – ответствовал мне мой друг.

Дорогие читатели, я хочу пояснить вам логику моего друга: спать надо мало (по крайней мере, спать приходится мало, потому что спать много нет возможности – не хватает времени); если же привыкнуть высыпаться, то тогда будет очень сложно снова приучить себя к хроническому недосыпанию.

Итак, первое заблуждение: сон не так уж и нужен, чтобы тратить на него время.

Так вот, дорогие мои читатели, этот самый мой друг, который не спит, потому что ему, видите ли, некогда, обладает некоторыми особенностями, которые все объясняются одним: он очень тормозит. Он медленнее двигается, чем большинство людей, медленнее делает абсолютно все, он периодически засыпает за компьютером и способен полтора часа обдумывать одно предложение. Все дело в том, что его мозг намного медленнее работает, потому что нарушен обмен веществ (в данном случае речь идет об обмене веществ в мозгу, но вообще-то обмен веществ из-за хронического недосыпания нарушен в целом, но об этом мы поговорим позже). Если бы он высыпался, он бы быстрее делал все и, соответственно, успевал бы больше.

Итак, я со всей ответственностью утверждаю: ЧЕМ ЛУЧШЕ ВЫ ВЫСЫПАЕТЕСЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ВЫ УСПЕВАЕТЕ. Скорость реакций напрямую зависит от количества и качества сна.

Лучше недоесть, чем переспать

И опять я начну раздел с телефонного звонка. Моя давняя пациентка обратилась ко мне с жалобой, что ее дочь, шестнадцатилетняя Алиса, слишком много спит. Из рассказа матери Алисы, а потом и беседы с самой Алисой выяснилось, что девочка спит около девяти часов в сутки, но предпочитает вставать поздно. Маме казалось, что ребенок «пересыпает».

Дорогие читатели! Переспать невозможно. НЕВОЗМОЖНО ПРОСПАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НУЖНО ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ. Разумеется, я имею в виду естественный сон, то есть сон, не вызванный снотворными препаратами, наркотиками, алкоголем и т. п. То, что бывает излишек сна, что слишком много спать вредно для здоровья, – еще один миф.

Алисе – шестнадцать лет, девять часов сна для девочки, которая еще растет, организм которой только формируется, – совсем немного. Но ведь многие подростки спят меньше Алисы, – возражает мне ее мама. Ну и что? Люди отличаются друг от друга, кому-то нужно больше спать, а кому-то меньше. И вообще, девять часов – совершенно нормальное количество сна.

Сколько же нужно спать? Обычно часов семь – девять (кому как), но есть люди, которым достаточно пять или шесть часов (таких людей немного). В экстремальных ситуациях можно поспать и полтора часа, но это – один раз! Чем определяется именно такое количество времени, я объясню позже, а пока давайте разберемся, что же такое «переспать», почему человек может проспать дольше обычно и откуда взялись представления, что это вредно.

Итак, человек спит дольше, чем обычно, если:

1. Он отсыпается, так как обычно хронически не высыпается. Так бывает, если всю неделю бедняга принужден вставать по будильнику, а в выходные или отпуск у него наконец-то появляется возможность поспать побольше. Это совершенно естественно и нормально, хотя и не особенно хорошо: лучше все-таки высыпаться регулярно. Если же вы не выспались из-за каких-то особенных обстоятельств, а потом отоспались, то это правильно.

2. Он болен (выздоравливает после болезни). Сон – лучшее лекарство, как гласит народная мудрость, и она не ошибается. Для выздоровления и восстановления организма требуется больше сна, чем в норме.

3. После стресса. См. п. 2.

4. Во время депрессии. А вот долгий сон во время депрессии – это еще и защитная реакция психики и организма в целом. Депрессия – та же болезнь, только психическая. Психика нуждается в защите – человек спит и во сне не страдает. Психика нуждается и в восстановлении – человек спит, а в это время его психика восстанавливается.

5. Он находится под действием наркотиков, алкоголя, каких-либо химических препаратов. Наркотический сон в этой книге не обсуждается.

Мы с вами убедились, что если человек спит дольше, чем обычно, это вызвано объективными причинами и необходимо для его здоровья.

Но если это так, то откуда же взялись представления о том, что слишком много спать вредно? Вспомните первый раздел этой главы, в котором я рассказал о своем друге, считающем, что спать некогда. Многие, многие годы, да что там годы – столетия, тысячелетия, человек ценился по тому, как он работает, вернее, сколько нарабатывает в результате. Если человек много спит, значит, он ленив, то есть плохой работник. Итак, одна из причин появления мифа о вреде сна – экономическая.

Есть и другая причина: если весной человека постоянно клонит в сон, он часто засыпает, то он действительно становится вялым и чувствует слабость. Только в данном случае в традиционных представлениях о вреде сна перепутались причина и следствие: человека весной клонит в сон и он постоянно засыпает, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, и поэтому его клонит в сон, а не наоборот. То есть этот весенний сон имеет болезненный характер, это потребность организма сберечь энергию, которой осталось немного. В традиционной русской культуре этот сон считался болезнью, которая называлась «соняшница».

А как же Илья Ильич Обломов? Он ведь постоянно спал и не мог похвастать кипучей энергией. Ему что, тоже витаминов не хватало? Про витамины я ничего не знаю, но уверен, что они здесь ни при чем. Дело в том, что Обломов не спал, он постоянно лежал. Если здоровый человек будет долго лежать в постели и не спать, он, естественно, будет вялым – необходима нагрузка на мышцы, свежий воздух, умственная нагрузка, наконец. НЕ ЛЕЖИТЕ В ПОСТЕЛИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПРОСНУЛИСЬ! Вставайте сразу, и энергии у вас будет намного больше.

Итак, сон вредным не бывает. Лучше переесть, чем недоспать!