Цитаты из книги Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Старайтесь ходить в магазин на сытый желудок. Когда вы голодны, вам трудно делать выбор в пользу правильной еды, и вы обязательно заполните тележку кучей вредных продуктов.
Составьте список покупок заранее, чтобы в магазине у вас не было возможности купить что-то под влиянием импульса.
Определить собственные слабости — первый шаг к победе.
Несмотря на то, что перемолотые фрукты удобно хранить и брать с собой, в них нет той же пищевой ценности, какая есть в цельных фруктах.
Спешка в еде не приводит ни к чему хорошему. Если вы торопитесь, пищеварительная система не успевает донести до мозга сигнал «мне хватит». Поэтому вы съедаете больше, чем нужно.
Используйте основы продакт-плейсмента у себя дома. Чаще всего полезные продукты, например овощи, не лежат на виду. А вы вряд ли захотите съесть то, что не видите.
Почти в каждом блюде есть полезные и вредные ингредиенты. Как вы бы ни старались, периодически вы будете есть не слишком здоровую пищу. Но старайтесь обдумывать каждое блюдо заранее. Спросите себя, будет ли очередная вкуснятина чистой выгодой или потерей с учётом всех ингредиентов. И если вы приучите себя постоянно задаваться этим вопросом, то со временем научитесь делать правильный выбор.
Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности.
