Ирина Якутенко

Когда я увидела заголовок, подумала, что книгу специально для меня написали, я как раз борюсь со слабой силой воли (только почему она слабая, а в нокауте я). Хорошо почитать о близкой тебе теме.

Автор делится множеством разнообразных и занятных экспериментов с объяснениями, собранными из научных источников, а также парой психологических тестов, которые могут пройти читатели, и в конце книги советами по осознанной борьбе с искушениями.

Некоторые знания, которые я почерпнула.
Сила воли - истекаемая сила. Когда мозг думает, он расходует силу воли и глюкозу в крови. Поэтому дальше без питания ему очень сложно проявлять силу воли. Но сила воли проявляется не только в том, чтобы скушать пирожное и выкурить сигарету, но и в прилежании, эмоциональной стабильности и даже умственной деятельности. Если ты сдержался и не съел торт, то твоему мозгу будет сложно выполнять сложную рабочую задачу, ведь  он израсходовал энергию на сопротивление соблазну, и дополнительной энергии ему не дали. Грустно. А еще странно так, одна женщина ученая на ютубе рассказывала, как от голодания вы начнете думать яснее. А тут, получается, если не кормить мозг, то не видать ясности. Запуталась я в этом моменте, кормить его или нет. Слушать этих учёных.. и по-любому обе правы, но со своими нюансами.
Гены влияют на тягу к еде больше, чем к сигаретам. 60-80% против 50%. Ничего себе. Высокие цифры. Как может помочь похудеть/бросить курить/пить, когда тебе рассказывают, что ты жирный/курильщик/алкоголик на 50-80% из-за генов? Советы к этой главе были избегать соблазнов, найти безопасные источники удовольствия, пробовать новое. Звучит хорошо, конечно.. но чтобы этим советам следовать, нужна сила воли..
Конечно же, мать и в силе воле нашей виновата. Чуть распереживалась во время беременности - пиши пропало.
В общем, для меня книжка оказалась скорее развлекательная, чем полезная. Наверное, это потому что я бессознательно сопротивляюсь проявлять силу воли. Ладно, в другой день научусь.
Любопытно, насколько просто сдать генетические тесты, и обнаружить, есть ли у тебя дейтсвительно предрасположенность или нет.

И хотя я не осталась в сильном восторге от книги, думаю, что каждому, кто улавливает в себе слабину к тому или иному пагубному удовольствию, может быть полезно ознакомиться с возможными причинами и послушать рекомендации.

После того, как прочитала, стала смотреть, подходит ли книга к игре, и таки да, автор книги - биолог, популяризатор науки, научный журналист, и, оказалось, я не так давно слушала ее разговор на ютуб канале "А поговорить?" про оземпик, метаболизм, ожирение. Как мир тесен.
#БК_2025 (5. Книга от автора, который известен своей профессией вне литературы.)

Советов на тему силы воли и как её натренировать, чтобы играючи решать любые задачи, встречается немало. Однако до сих пор большинство людей встречаются с различными сложностями, когда им надо похудеть, побороть какую-нибудь вредную привычку или выполнить сложную задачу (выучить иностранный язык, например). В какой-то момент времени, часто в самом начале, что-то идёт не так и великий план по улучшению жизни идёт в тартарары, а несчастный человек клянёт себя за слабоволие. Ирина Якутенко решила рассмотреть эту проблему с научной точки зрения и объединила немало интересного из того, что уже успели нарыть учёные на эту тему.

Выяснилось следующее. Во многих срывах человек не особо властен над собой. Сложная комбинация из нейромедиаторов мозга, генов, среды обитания (особенно в период от рождения до отрочества) и, возможно, микробиота человека «повинны» играют немаловажную роль при принятии волевых решений. Неожиданные открытия, и хотя многие выводы сделаны на основе опытов над животными (привет, Эме Фара Фаулер и её экспериментам по подсаживанию мартышек на курение сигар, оказывается учёные действительно так делают!), но с осторожностью их вполне можно экстраполировать и на людей. Опыты проводятся над животными, так как по многим причинам над человеком таких экспериментов не проведёшь хотя бы потому, что зачастую в конце требуется извлечь мозг испытуемого. Но учёные люди хитрые, а потому для людей используются опросники, МРТ, энцефалограмма и прочие методы исследования, которые помогают подкрепить полученные результаты. Ну, и некоторые эксперименты, конечно, тоже проводятся. И порой оказывается, что сама природа одарила человека такой комбинацией характеристик, что человек очень жёстко подсаживается на курение с первой затяжки, так как получает от этого гораздо более сильное удовольствие, чем большинство людей, не имеющих такого пагубного набора генов, например.

В целом, интересное произведение, только вот глава, посвященная генам оказалась для меня тяжеловатой. Нужно будет почитать какую-нибудь книгу а-ля генетика для чайников, так как разговор сложнее, чем доминантные и рецессивные гены явно даётся с трудом, а про эпигенетику и вовсе до этого не слышала.
#новый_мир_знаний(7)