Пол Уэйд
Биография писателя
Пол Уэйд впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион».
В первый раз оказавшись за решеткой в 23 года — долговязым, худым, не особо физически сильным от природы, Уэйд понял, что самый простой способ не стать чьей-либо «шестеркой», — это стать сильным, причем быстро. Сокамерник — бывший «морской котик» — научил Уэйда основам, которые помогли ему немного нарастить мышечную массу.
Каждодневные тренировки в камере сделали его выносливее, но он упорно добивался большего и не переставал постоянно учиться у всех, кого мог найти вокруг, — у гимнастов, солдат, борцов, спортсменов-штангистов, йогов и даже врачей. На протяжении многих лет Уэйд собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня и в результате всегда был в превосходной физической форме. Любой инцидент, в который он был втянут, быстро сворачивался — его сила была взрывной и опасной.
В период последней отсидки Уэйду дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер», так как к нему постоянно обращались осужденные с просьбами научить их тренироваться, чтобы за короткое время стать сильными и выносливыми. Так он стал тренером для сотни заключенных. Опыт, который Уэйд при этом получил, был бесценен и позволил ему усовершенствовать свою систему таким образом, чтобы она была одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависела от уровня подготовки. Всё это позволило создать Уэйду уникальные книги «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок», «Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника».
Шесть лет подряд Уэйд выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день на «Ферме» (заключенных заставляли работать до полного изнеможения, чтобы с ними было меньше «проблем»). Пол также был третьим в Калифорнийском институционном чемпионате по пауэрлифтингу (силовое троеборье) в 1987 году, несмотря на то что никогда не использовал веса в тренировках (и принял участие в соревнованиях, только чтобы выиграть спор). В течение двадцати лет его система тренировки позволяла Уэйду быть сильнее и крепче( «Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок») , чем подавляющее большинство тех психопатов, ветеранов и других эксцентричных личностей, с которыми я имел счастье познакомиться. Большинство из них активно тренировалось. При этом вряд ли их методы тренировки и достижения описаны в модных фитнес-журналах, но, как это ни парадоксально, некоторые из самых впечатляющих атлетов в мире — бывшие зэки.
В тюрьме его «профессией» стало укрепление тела, наращивание силы и поддержание себя в отличной физической форме. Тренер обучался этому искусству не в комфортном зале в окружении загорелых качков и затянутых в спандекс девиц. Он не сдавал на аттестацию, пройдя трехнедельный курс, как это сейчас принято у персональных тренеров. Более того, Пол не был сильным по природе.
Первый раз, когда он оказался в тюрьме, всего через три недели после своего двадцатитрехлетия, весил всего 68 кг при росте в 183 см и был похож на пожарную каланчу: долговязый, худой, с недоразвитыми руками-прутиками и с почти полным отсутствием какой-либо физической силы. Получив несколько неприятных уроков, Уэйд достаточно быстро понял, что все зэки играют на слабости своих собратьев по несчастью и устрашение — это разменная монета в той дыре, куда меня занесло. И так как не собирался становиться чьей-либо шестеркой, то быстро сообразил, что самый простой способ не стать чьей-то мишенью, — это нарастить себе мышцы, причем быстро.
Похожие авторы:
Цитаты из книг автора
Пол Уэйд
Как говорится начинать тренировки следует в тот же день, в который ты решил что-то поменять в своей жизни и заняться собой. Не стоит тянуть резину и жевать сопли. И последнее, о чем мы задумываемся в этот момент — это книги. Хотя не стоит недооценивать их мотивационную силу.
К таким произведениям «must have» нужно отнести «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» Пола Уэйда. Что же в ней такого особенного и чем она отличается от миллиона подобных книг спросите вы? А я вам отвечу – да абсолютно всем. Здесь с вами не будут цацкаться и сюсюкаться, только реальные советы, упражнения и просто история жизни одно заключенного поборовшего систему и себя.
Прочесть ее можно, как до, так и вовремя основных тренировок. Эффективность достигается путем непрерывных советов автора. Вы научитесь работать со своим телом, большинство упражнений выстроены на работе с собственным весом, минимум инвентаря и железа. На начальном этапе это самое то! При том главный плюс, можно даже обойтись без зала. Подсказки Пола помогут обезопасить себя от ненужных травм и болезненных отходников после тренировок. Автор становится вашим персональным тренером!
Главную мысль, которую хочет донести Уэйд до своих читателей заключается в том, что ко всему нужно подходить постепенно, начиная с малого и не ожидать сразу невероятных результатов. Главное не сдаваться и верить в себя! Стоит так же отметить, что первые упражнения (первые уровни) под силу многим, а вот уровень «мастера» выполняют единицы. Поэтому то так важно пройти все уровни постепенно.
Все хватит разглагольствовать пора начинать!
В оригинале эта книга называется Convict conditioning, но отечественная школа перевода, конечно, не смогла обойтись без слова "зона". Но пусть вас не отпугивает ни претенциозное заявление о секретной технике, ни легенда автора о том, что он наработал свои знания, находясь в исправительных учреждениях США.
На мой скромный взгляд, эта книга пригодится всем, кто регулярно или даже время от времени занимается силовой тренировкой со своим весом - таким классическим упражнениям как подтягивания, отжимания, приседания в этой книге уделено основное внимание. Помимо этого автор подробно опишет технику выполнения стойки на руках (плечи и координация), мостика (комплексное укрепление задней части тела), а также поднятие ног на турнике (собственно, пресс).
Каждое из этих 6 упражнений разделено на 10 ступеней. Первую, по идее, сможет выполнить и далекий от спорта человек с лишним весом. А ступень мастера, десятая, - это такие упражнения как приседание на 1 ноге, отжимание на 1 руке, отжимание на 1 руке в стойке вверх ногами, подтягивание на 1 руке... Ну вы поняли - при прохождении всех ступеней, по идее, можно научиться делать очень крутые штуки без вреда для своего здоровья, т.к. нагрузка увеличивается постепенно, и каждое предыдущее упражнение в цепочке из 10 позволяет подготовить тело к выполнению следующего.
Написано вполне грамотно, автор понимает, как работает тело. Уделяется внимание правильному выполнению упражнений, при котором работают целые группы мышц. К слову, автор довольно нелестно отзывается о современных спортзалах, мотивируя тем, что тренажеры, в отличии от занятий с собственным весом, тренируют изолированные участки тела, как следствие снижая эффективность тренировки и функциональность (т.е. реальную силу) человека. Современной "тренажерной" тренировке автор противопоставляет "старую школу" атлетизма.
В целом, рекомендуется всем, кому не чужды старые добрые подтягивания, отжимания, их всевозможные вариации и прочие упражнения, которые используют в тренировке вес собственного тела. Много полезного смогут почерпнуть не только новички, но и спортсмены с опытом.
P.S. Есть еще 2 книга, с "продвинутыми техниками", для тех, кому мало :)
P.P.S. Читать лучше в бумажном варианте - сетевой вариант в плохом качестве, да и часто хочется полистать книгу туда-сюда.
